8 Sorprendente superfoods buono per il tuo gut dovresti mangiare

Un robusto microbioma-aka i batteri che ti chiama Home-Helps per migliorare la digestione, il metabolismo e l'immunità. E nel suo libro, La dieta per microbioma, Raphael Kellman, MD, afferma che il suo potere sano va ancora oltre.

“[Il microbioma è un intero mondo interiore che vive all'interno dei tuoi intestini trilioni di piccoli microbi che ti aiutano a estrarre i nutrienti dal tuo cibo, bilanciare il tuo umore e Affila la tua chiarezza e concentrazione ", dice. "Quando mangiamo gli alimenti che mantengono in equilibrio questo mondo interiore, ci sentiamo anche più energizzati che mai e sviluppiamo una pelle sana e luminosa."

Probabilmente hai già sentito parlare di mettere proPer questo motivo cibi biotici come kimchee fermentato o kefir-che contengono batteri vivi sani sul piatto. Ma ci sono anche alimenti e spezie fatte precibi biotici- che nutrono i batteri sani che vivono già nel tuo corpo. Hai bisogno di entrambi i tipi per mantenere il tuo microbioma bilanciato, dice il dott. Kellman.

Con questo in mente, ecco otto sorprendenti super alimenti prebiotici da aggiungere alla dieta a cibo pieno e pieno di piante che stai già dondolando. Giusto?

Originariamente pubblicato il 5 agosto 2015. Aggiornato il 19 luglio 2017.

Continua a leggere per 8 superfood sorprendenti.

1. Aglio

"Questo ha un effetto meraviglioso sull'immunità, non è solo un incredibile prebiotico, ma aiuta il microbioma proliferare", DR ". Dice Kellman. Aiuta anche a combattere i batteri intestinali ostili. Faresti meglio a iniziare a portare con sé il dentifricio.

2. Ravanelli

I ravanelli contengono composti chiamati arabiiongalattani (dicono che cinque volte veloce), i cui buoni batteri nel tratto intestinale prosperano. "Sono uno spuntino meraviglioso che riempia il cibo, nutriente e nutriente per il tuo microbioma", scrive DR. Kellman. Inoltre, non sono carini?

3. Articolo di Gerusalemme

L'inulina è una fibra che si trova in molti frutti e verdure che è anche un carenza naturale prebiotico e di Gerusalemme è pieno di esso. "L'inulina non ha calorie, ma ti fa ancora sentire pieno ... e tra il 14 e il 19 percento del peso del carciofo di Gerusalemme è inulina", scrive DR. Kellman.

4. Porri

Buone notizie su questo preferito del mercato degli agricoltori: "Alti in fibra alimentare e flavonoidi ... hanno un sacco di manganese, che produce enzimi digestivi, nonché elevate quantità di vitamina A, che è la chiave per guarire il muro del tuo intestino", scrive Dr. Kellman.

5. Jicama

Questa verdura di radice fa molto di più che soddisfare la tua brama di crunch. "[IT] fornisce un alto contenuto di inulina e ha un effetto sano sulla produzione di composti importanti che fanno produrre il microbioma per produrre batteri", DR ". Dice Kellman.

6. Asparago

Gli asparagi sono un bilanciatore di microbioma di molti cappelli. "Ti fa sentire pieno, ti aiuta a perdere peso ed è ricco di inulina, che alimenta il microbioma", DR. Dice Kellman. Contiene anche più nutrienti che aiutano a curare la parete intestinale e il magnesio, necessari per gli enzimi digestivi.

7. Carote

Aggiungi queste colorate verdure radicali alla tua insalata per il pranzo e il tuo intestino E La pelle ti ringrazierà. Ricorda quei pazzi composti di cui i ravanelli erano pieni ? (Leggi: Arabinogalactans) Le carote li contengono anche (sono un tipo di fibra) e sono un prebiotico potente e naturale, DR. Dice Kellman.

8. Curcuma

Questa graffetta per le spezie e la tendenza alla moda di integratore nutrizionale si meraviglia per l'infiammazione. "[È] un antinfiammatorio naturale che aiuta a curare l'intestino, a sostenere il microbioma e promuovere una buona funzione cerebrale", scrive DR. Kellman.

Se il gonfiore è il tuo problema, potrebbe essere la tua insalata o troppo di questo particolare superfood.