8 consigli per raggiungere i tuoi obiettivi, direttamente dagli allenatori olimpici

Voglio andare per l'oro? Scorri il consiglio di esperti di Ormiston e Ross.

Metti il ​​tuo cuore dentro

Per gli olimpionici, in particolare quelli che hanno scelto di perseguire uno sport invernale più oscuro, la spinta a competere a un livello così alto probabilmente non è emersa dal caso in cui non sono stati introdotti casualmente al biathlon o allo scheletro nella loro scuola elementare pubblica o Il parco locale, dice Ross. (Nel caso di Evans, un allenatore del college le ha suggerito di provare a canalizzare i suoi talenti attraverso Bobsled.) E gli atleti sono raramente in esso per i soldi: mentre i nomi delle famiglie come Shaun White Land Sponsortships e acquistano dimore da molti milioni di dollari, ci sono poche ricchezze non olimpiche da fare per, diciamo, un bob professionista Bobsledder.

Invece, hanno fatto uno sforzo consapevole per trovare e seguire la loro passione. Questi concorrenti hanno successo perché stanno facendo ciò che amano e lo stesso principio è vero fuori dalla pista bob. "Se hai una brutta giornata, o una brutta settimana o una brutta mese e non ami quello che stai facendo, è davvero difficile riprendersi da quello e progressi", dice Ormiston.

Fai un'abitudine

Ross dice che prende in prestito un mantra dal suo tirocinante Luol Deng, un giocatore per i Los Angeles Lakers e due volte All-Star NBA, quando si tratta di pensare al ruolo che la motivazione gioca nel successo. La motivazione è fantastica, a Deng piace dire, ma ciò che è veramente importante è la disciplina. "La motivazione è molto volubile", afferma Ross. “Salta, giù. Alcuni giorni ti senti bene, alcuni giorni non lo fai. Ma quando ti disciplini e dici: "Questo è qualcosa a cui mi sono impegnato e lo farò" e lo fai un'abitudine, questo è ciò che ti porta attraverso gli ebbs e i flussi della tua motivazione."

Salva la data

Gli olimpici trascorrono anni a lavorare per una corsa o una gara che a volte dura solo pochi minuti. Ma avere un evento concreto da servire come traguardo può essere utile anche se il tuo obiettivo non include l'adorazione internazionale.

Ross dice che si iscrive alle competizioni di fitness ogni anno come un modo per spingersi per essere il meglio che può essere. "So che c'è un appuntamento finale in cui devo esibirmi", dice. E la ricerca mostra che questo tipo di set di obiettivi specifico può spingere anche coloro che non sono naturalmente motivati. Forse per te è un recital 5K o per pianoforte o il tuo matrimonio. Qualunque sia l'occasione, potresti avere maggiori probabilità di mettere il sedere se c'è un obiettivo particolare che stai mirando a colpire.

Avere indietro la tua squadra e avranno il tuo

Alle Olimpiadi, sottolinea Ormiston, i partecipanti spesso competono individualmente e come parte di una squadra. Per questo motivo, sono motivati ​​a superarsi a vicenda e a sostenere i loro compagni di squadra. "Se sei veramente un atleta sportivo individuale ma sei in una squadra, puoi derivare sentimenti positivi dal successo di qualcun altro piuttosto che sperare nel loro fallimento", afferma Ormiston.

Quella stessa dinamica può aiutarti nel lavoro o nelle impostazioni sociali. Quando tu e un collega non erano d'accordo, ad esempio, ricordare che stai lavorando per un obiettivo comune può mantenerti concentrato.

Mantienilo coerente

Forse hai provato un corso di allenamento che ti piace, ma perché è offerto solo nei pomeriggi nei giorni feriali, puoi farlo solo una volta ogni tanto. Ti divertirai molto a fare un'abitudine, dice Ross, perché la coerenza è la chiave. Gli atleti con cui ha lavorato, incluso Evans, sono stati in grado di ottenere un grande successo, dice, perché hanno trovato un'attività a cui non si preoccupano solo, ma che possono fare ancora e ancora. "Troppe volte le persone tendono a costringersi a fare la [cosa alla moda] o qualcosa verso cui i loro amici li hanno spinti", dice Ross. "Può essere bello provare quelle cose, ma alla fine diventerai [meglio in] ​​quello che fai costantemente, quindi è lì che dovresti davvero mettere i tuoi sforzi."

Trova la tua base di fan

La tua motivazione dovrebbe provenire principalmente dall'interno, ma quando colpisci un ostacolo, avendo il supporto di persone che credono in te non fa mai male. Ross dice che quando Evans ha strappato il suo ACL durante l'allenamento dopo le Olimpiadi di Sochi del 2014, ci sono volute molte viscere e perseveranza per lei per riprendersi fisicamente e mentalmente. Ma l'amore dei fan l'ha aiutata durante la gobba. "C'è questo schiacciante supporto che [gli atleti olimpici] ottengono da persone che non conoscono da tutto il paese", dice Ross, "e penso che sia ciò che ha davvero spinto [Aja] attraverso l'homestretch finale."La tua sezione incoraggiante potrebbe non essere sulla stessa scala, ma avere qualcuno per cui fare il tifo può fare la differenza.

Apprezzo i blocchi stradali

Un infortunio può far deragliare la carriera di un olimpico in un istante. È così che rimbalzano che conta davvero, dice Ormiston. La stessa cosa vale per la persona media che si imbatte in un blocco stradale fisico o mentale. "Un infortunio è una benedizione mascherata, specialmente per gli atleti più giovani, perché inizi a capire molto meglio il tuo corpo. Capisci di cosa ha bisogno il tuo corpo, cosa è il carburante e cosa fa per te ", dice Ormiston. Anche se non è un infortunio che ti sta rallentando, quel senso di riflessione puoi guadagnare da una battuta d'arresto è vitale. Ti dà il tempo di vedere il quadro più ampio e tornare con un rinnovato senso di scopo e determinazione.

Fallo per te stesso

La gloria di essere nominata medaglia d'oro è un po 'di carburante seriamente motivazionale. Ma Ross e Ormiston affermano che, per gli atleti d'élite con cui lavorano, non è sostenibile. Il disco per avere successo deve venire dall'interno, dicono entrambi gli allenatori. I ricercatori hanno anche trovato la motivazione interna o intrinseca per essere molto più soddisfacenti e quindi efficaci. "Dico sempre alla gente che l'unica persona che deve svegliarsi e vivere la tua vita ogni giorno sei tu", dice Ross. "Quindi metti le aspettative su te stesso di cui puoi essere felice e lavorare."

Prima di poter raggiungere i tuoi obiettivi, devi impostarli. Usa bene+buon membro del consiglio Latham Thomas Brilliant Consigli per fissare gli obiettivi giusti. Ed ecco il segreto Olympian Lindsey Vonn Off-the-Slopes per il successo.