9 alimenti ricchi di folati degno di essa riempiti su se sei incinta o no

Scorri verso il basso per vedere 9 alimenti alti in folati.

1. Verdure a foglia

Questo è il REC alimentare più alto di Hamshaw, non solo perché le verdure a foglia sono in genere ricche di folati (una tazza di spinaci, ad esempio, ha 58 microgrammi), ma perché è ricco di altri fantastici nutrienti come fibra, ferro e calcio. Si abbina anche bene a praticamente tutte le altre fonti folate che troverai in questo elenco. Tuttavia, è importante tenere presente che cucinare le verdure (comprese gli altri in questo elenco, come i cavoletti di broccoli e di Bruxelles) può influenzare i livelli di folati. Uno studio più vecchio ha scoperto che la metà del contenuto di folati è stata persa negli spinaci bollendo, solo qualcosa di cui essere consapevole.

2. Broccoli

Una tazza di broccoli grezzi ha quasi tanto folato quanto verdure a foglia (50 grammi) ed è anche una buona fonte di vitamina C. Ancora una volta, sii consapevole di come cucini i tuoi broccoli come se lo facessi bollire, il contenuto del folato diminuisce un po '.

3. cavoletti di Bruxelles

Un piatto pieno di cavoletti di Bruxelles arrostiti cosparsi di olio d'oliva e aglio è più di un semplice contorno; Ti aiuterà anche a ottenere una buona quantità di folati. Una porzione da 100 grammi ha 60 microgrammi, un po 'più di verdure a foglia verde e broccoli. Come le altre verdure, è anche una buona fonte di calcio, magnesio e ferro.

Guarda il video qui sotto per capire perché aggiungere aglio alle tue verdure fa bene alla salute:

4. Arance

I verdi non sono l'unico modo per ottenere la soluzione folata. Hemshaw dice che anche gli agrumi, come le arance, ne sono pieni. Una piccola arancia ha 29 microgrammi, appena timido del 10 percento della tua RDA. Non è un * enorme * porzione, ma fornisce comunque un bel bump.

5. Lenticchie

Se sei principalmente un mangiatore a base vegetale, le lenticchie sono già una parte regolare della rotazione del pasto. Fortunato, perché una tazza di lenticchie cotte ha un enorme 358 microgrammi per tutto il necessario in un'intera giornata.

6. Avocado

Oh cosa, pensavi che ci sarebbe stato un roundup di cibo sano non l'ho fatto Includi avocado? Mentre è noto per essere una buona fonte di grassi sani, ogni avocado ha 81 microgrammi di folati. Aggiungilo a un'insalata fatta con alcune tazze di verdure e hai quasi tutto il folato di cui hai bisogno per la giornata.

7. Uova

Ogni uovo ha circa 35 microgrammi di folati (circa il 10 percento dell'assunzione giornaliera); mangia due per colazione e hai fatto una buona ammaccatura per prima cosa in A.M. Nel complesso, le uova sono un cibo sano superstar. Un dietista registrato li chiama persino "multivitaminico della natura."

8. Fegato

Questa è una fonte folata che Hemshaw raccomanda che sia spesso trascurata, ma sicuramente non dovrebbe esserlo. Una porzione ha 738 microgrammi di folati più di quanto sia necessario per l'intera giornata. E potresti aver indovinato questo, ma mangiare fegato fa bene al tuo fegato.

9. Barbabietole

Oltre ad essere piena di antiossidanti, una porzione di barbabietole da una tazza ha circa un terzo della quantità giornaliera raccomandata di folati (148 microgrammi). Tagliali e aggiungili alla tua insalata o divertiti sotto forma di succo di barbabietola miscelato.

Come puoi vedere, il folato si trova in una serie intera di cibi sani che stai già mangiando per altri benefici nutrizionali comunque. Questa è la parte fantastica del consumo di cibi sani; I nutrienti vanno sempre in giro insieme in modo da non avere mai un solo beneficio singolare. Solo dando la priorità al consumo sano in generale, probabilmente hai il riempimento.

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