9 motivi per cui sei gonfio (che non hanno nulla a che fare con la tua dieta)
Ma se soffri solo di disagio generale e puoi individuare alcune possibili cause, raccomanda un semplice processo di eliminazione per catturare il vero antagonista. "Affronta una cosa alla volta e prima vai con la cosa più semplice",.
Originariamente pubblicato il 23 maggio 2016. Aggiornato il 2 maggio 2017.
Pronto a diventare Nancy Drew del tuo tratto digestivo? Continua a leggere per scoprire nove ragioni inaspettate per cui potresti essere gonfio, anche se la tua dieta è sul punto.
1. Mandare messaggi e mangiare
Coloro che parlano al telefono o scorrono su Instagram mentre scambiano il loro #saddesklunch, questo è per te: secondo il dottor. Chutkan, Aerophagia-Aka deglutisce air-sta diventando più diffusa man mano che il multitasking prende il sopravvento. Se respiri attraverso la tua bocca, sia da allergie stagionali o da un intenso allenamento, sei anche altamente sensibile.
"Molte persone con aerofagia si sentono come se avessero un reflusso acido, ma sono state droga per mesi e non sono migliori", afferma DR. Chutkan. "Spesso c'è una ceretta e una caduta; non iniziano necessariamente la giornata a sentirsi piena."
La cura: Mangia lentamente e consapevolmente; Non bere nulla mentre mangi; Abbandona l'abitudine di gomma da masticare; Pratica la respirazione profonda.
2. Depressione
Non solo esiste un legame tra bassi livelli di serotonina nell'intestino e depressione, che può portare a costipazione e gonfiore, ma il gonfiore è anche un effetto collaterale comune tra molti dei farmaci usati trattare la malattia. Parla di un battito.
La cura: DR. Chutkan consiglia di considerare la terapia di talk prima delle pillole quando appropriato, oltre a aggiungere una sessione di sudore quotidiana alla tua routine (se non ce n'è già uno lì dentro). "Il movimento aiuta a sollevare l'umore e non deve essere intenso per ottenere un po 'di corsa endorfina", dice. (Non sai da dove cominciare? Queste mosse sono praticamente garantite per renderti più felice.)
3. Disidratazione
Solo perché stai bevendo otto bicchieri d'acqua al giorno non significa che sei totalmente spento. Insieme a ben noti dirottanti dell'idratazione come la soda e il caffè, appoggiano anche le nostre riserve d'acqua quando facciamo un antistaminico o trascorriamo troppo tempo nel condizionamento dell'aria. E quando ciò accade, dice Dr. Chutkan, il nostro intestino perde la loro lubrificazione e stagnazione. Cue gonfio!
La cura: Tieni sotto controllo il colore della tua urina-il più chiaro, meglio è. Assicurati di tenere il passo con l'assunzione di acqua anche se non ti senti sete e consumi molti cibi idratante (come questi frullati che potenziano la bellezza).
4. Appendicie
Se hai avuto la tua appendice da bambino, potresti essere eccezionalmente incline a gonfiore da adulto. “L'appendice è molto importante. Quello che vedo è che le persone che hanno la loro appendice hanno spesso un po 'peggio, in particolare dopo un episodio contagioso, perché non hanno quella riserva di buoni batteri intestinali che l'appendice sta fornendo ", afferma DR. Chutkan. (Nota che l'Appendice ospita una riserva di questi microbi amichevoli per situazioni di emergenza.)
La cura: Mantieni forte il tuo microbioma sterzando gli antibiotici a meno che non siano Veramente necessario-no, gli sniffle non contano.
5. Saltare i pasti
Ecco un altro motivo per non andare mai senza colazione. "Se ci sono lunghi periodi di tempo in cui nulla si muove attraverso l'intestino, diventa un po 'inattivo", afferma DR. Chutkan. Ciò rende il gonfiore ancora più probabile la prossima volta che tu Fare mangiare.
La cura: Assicurati di alimentare regolarmente, anche se è solo uno spuntino. Questa colazione salutare intestinale è un posto brillante per iniziare.
6. Ormoni da fieno
Ci sono molti fattori che contribuiscono al dominio degli estrogeni nella condizione delle donne, legata al gonfiore, ma DR. Chutkan afferma che senza dubbio, gli ormoni artificiali, compresa la pillola del controllo delle nascite, sono principalmente responsabili. (Non è l'unica dottore che dice che BCP sta distruggendo la nostra salute intestinale.)
La cura: Insieme a considerare metodi alternativi di controllo delle nascite, DR. Chutkan dice di evitare gli xenoestrogeni, come quelli che si trovano in prodotti e carne, materie plastiche e prodotti per la pulizia.
7. Medici antidolorifici post-allenamento
Se fai un apice per evitare di sentirti dolorante dopo le tue corse a lunga distanza, potresti dare al tuo intestino un martellamento serio. "I fanai sono super tossici per il tratto gastrointestinale, ma poiché c'è così tanta marketing di questi farmaci, c'è questa percezione di essere benigni", afferma DR. Chutkan.
La cura: Usa i farmaci antidolorifici da banco e opta per opzioni olistiche (come questa posa yoga a rilascio di punti trigger). "Ogni volta che prendi qualcosa, devi fare un'analisi del rischio-beneficio", afferma DR. Chutkan. “Non c'è niente che tu possa prendere senza effetto collaterale. E il posto che hai più probabilità di vedere un effetto collaterale è nel tuo intestino."
8. Lavori di scrivania
Sedersi tutto il giorno è una delle principali cause di gonfiore, poiché fa muovere il tuo tratto gi a un ritmo glaciale. "Molte persone che vedo sono avvocati: sono letteralmente alla loro scrivania per 14 ore di fila, cinque giorni alla settimana, e poi seduti ancora di più a casa", afferma DR. Chutkan. (Anche tra i non avvocati, questo potrebbe sembrare familiare.) “È orribile per l'intestino, perché siamo destinati a essere in movimento."
La cura: Investi in un banco del tapis roulant o, almeno, pianifica a piedi (o allenamento!) si rompe durante il giorno per far muovere le viscere.
9. Fatica
Sai già che lo stress fa male a te, ma puoi aggiungere "gonfiore" alla lunga lista di motivi per cui. Evoluzionalmente parlando, dice Dr. Chutkan, “Quando un T-Rex è alle porte e dobbiamo allontanarci da esso, shunge il flusso di sangue lontano dal tratto digestivo ai grandi muscoli delle gambe e del cuore in modo da poter correre."
Il problema oggi? "Sfortunatamente, un T-Rex è alle porte ogni 20 minuti."Non solo questi segnali di stress costante rallentano il nostro movimento intestinale, ma possono anche influenzare il pH del tratto digestivo e la secrezione di enzimi e acidi.
La cura: Medita-Here è un esercizio di cinque minuti che può aiutarti a dare un'occhiata ad alcune di queste altre soluzioni di ansia naturale. E se stai alzando gli occhi e dicendo "provato, ancora gonfio", considera di parlare con un professionista della salute mentale o studiare l'ipnoterapia diretta dall'intestino (sì, è una cosa).
Battere Bloat non è solo quello che hai tagliato, aggiungendo alcuni di questi ingredienti di eroi digestivi. Potresti anche provare a prendere enzimi digestivi o capire il tuo tipo di intestino.
