Uno specialista dell'esercizio correttivo spiega i 3 errori più comuni che vede in palestra

Il titolo professionale di Tatiana Lampa è "Specialista di esercizi correttivi."Con le sue stesse parole, ciò significa che" aiuta i clienti a prevenire lesioni, a migliorare gli squilibri muscolari, a ridurre le carenze del movimento e a creare programmi individualizzati strategici che identificano la disfunzione e implementano i risultati correttivi degli esercizi."È una professionista quando si tratta di assicurarsi di non ferirti in palestra.

"Se siamo in grado di sensibilizzare su come muoversi correttamente, possiamo ridurre la percentuale di lesioni", afferma Lampa. "Le lesioni possono portare alla paura di allenarsi per un lungo periodo di tempo che non dovrebbe mai essere il caso."Anche se ogni singolo corpo è unico, Lampa dice che ci sono alcuni errori comuni che vede in palestra ancora e ancora. (E, naturalmente, ognuno può essere risolto con un rapido controllo del modulo).

I 3 errori di palestra che uno specialista di esercizi correttivi vede le persone fare in palestra

1. Sollevamento

"Vedo che molte persone immergono la fronte in avanti quando fanno un push-up", dice Lampa. "È quell'illusione che stanno andando fino in fondo, ma l'azione della testa in avanti crea l'uso eccessivo dei muscoli del collo e infine le tenute nelle loro trappole."Allo stesso tempo, dice lo specialista, vedrà che le persone sono i fianchi fino al cielo.

La correzione: "Il mio spunto per aiutare a regolare la testa in avanti è" abbassare il petto e non la testa "", afferma Lampa. Fa anche spuntare i suoi clienti per immaginare che le loro cosce toccheranno il terreno mentre scendono. "Se hanno ancora problemi con i muscoli [forza] sul terreno, mi alletterei su una scatola e farei un push up o un push-up a parete."

Padroneggiare il tuo modulo push-up:

3. Affondi inversi

"Per un affondo inverso, vedo le persone che superano la gamba posteriore nell'incontro. Ciò rende difficile piegare il ginocchio posteriore e aggiunge anche un tratto flessore dell'anca. Sentirai la gente dire: "Sento solo i miei flessori dell'anca", dice Lampa.

La correzione: "Un ottimo spunto per regolare questo è quello di dire al cliente di non riportare la gamba troppo indietro e di tenere il ginocchio posteriore sotto i fianchi ", dice. Il trucco è rendere il tuo affondo inverso più corto di quanto pensi.

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