Un medico di medicina funzionale condivide le 4 pratiche di benessere che dovremmo dare la priorità durante la distanza sociale

2. Gestisci il tuo stress

Questo è decisamente a dirsi che a farsi, dato sia lo stato del mondo che induce lo stress in questo momento sia il fatto che molti dei nostri normali meccanismi di coping (vedendo amici! Prendere una lezione di allenamento!) sono fuori dal tavolo a causa della distanza sociale. Ma dr. Mezzi dice che dare la priorità alla gestione dello stress è più cruciale ora che mai, dal momento che lo stress può influire sulla tua salute mentale, la salute digestiva e persino il sistema immunitario.

Mentre sei al riparo sul posto, DR. Mezzi suggerisce di provare diverse tecniche di gestione dello stress, come la meditazione o uscire per una passeggiata da solista. "Essere in natura può aiutare le persone a raggiungere uno stato di profondo rilassamento che può aumentare la funzione immunitaria in vari modi e aiutare con la salute metabolica", afferma, indicando uno studio del 2015 in cui i ricercatori hanno scoperto un legame tra il benessere generale e esposizione alla natura.

La respirazione profonda è anche un modo efficace per facilitare lo stress, DR. Significa che dice. "I respiri profondi stimolano il muscolo del diaframma che è attaccato al nostro principale nervo di rilassamento, il nervo vago", spiega, che può aiutarti a calmarti nel momento. Prova a sederti in silenzio e inalando per sei conteggi, quindi espira per quattro conteggi attraverso il naso, dice. Puoi anche provare un esercizio con un'app di meditazione, come il 10 percento più felice, calmo, meschino e timer di approfondimento.

3. Non ho fatto nessuna fatica

Trascorrere del tempo in casa può farti sentire meno incline a allenarti, soprattutto quando la solita routine di andare in palestra o la tua lezione di barre preferita è vietata. Ma dr. Mezzi dice che l'esercizio fisico dovrebbe essere una delle tue più importanti abitudini sane per la distanza sociale, soprattutto perché questo è un momento di stress molto elevato.

"L'esercizio fisico regolare ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla funzione immunitaria e tutti gli isolamenti sociali possono beneficiare di adattarsi all'attività fisica ogni giorno", afferma, indicando uno studio del 2018 pubblicato nel Journal of Sport and Health Science. È anche ottimo per l'umore, il sollievo da stress e persino l'infiammazione.

Quindi sì, non puoi arrivare al tuo studio preferito in questo momento. Ma ci sono tonnellate di grandi risorse online per gli allenamenti a casa in questo momento, dalle app di streaming in studio a Well+Good's Ownube Channel. Prego.

4. Ottieni un occhio chiuso di qualità

Nessuna discussione su abitudini sane per la distanza sociale sarebbe completa senza parlare del sonno, che è una delle cose più importanti che chiunque può fare per una migliore salute fisica e mentale complessiva. "Il sonno è intimamente legato alla funzione immunitaria, e ora è il momento di raddoppiare per ottenere almeno sette o otto ore di sonno di qualità a notte", DR ". Significa che dice. “C'è un enorme corpus di ricerche che dimostra che una riduzione della durata del sonno e i disturbi durante il sonno possono portare a un'infiammazione sistemica di basso grado, predisporre a malattie croniche come malattie cardiache e demenza e aumentare la nostra suscettibilità alle infezioni virali e batteriche."

Se stai facendo fatica a dormire di qualità, allora DR. Mezzi suggerisce di apportare alcune modifiche per assicurarti di sonnecchiare in pace, come tenere gli schermi digitali e gli animali domestici fuori dalla camera da letto, indossare i tappi per le orecchie, tagliare la caffeina all'inizio della giornata e/o andare a letto prima. (Gestire lo stress e fare esercizio può aiutare a migliorare anche la qualità del sonno.)