Un gastroenterologo abbatte 10 abitudini salutari dell'intestino da provare durante il giorno

2. Rimani idratato tutto il giorno

L'acqua è il migliore amico della fibra, il secondo non può funzionare senza il primo. "Le persone che non bevono abbastanza acqua durante il giorno diventano stitiche, quindi i loro movimenti intestinali diventano duri e dolorosi", afferma DR. Sonpal.

Oltre a assicurarti di idratare prima di iniziare a sorseggiare il caffè al mattino, suggerisce di acquistare una tazza da 32 once isolata, riempirla con acqua ogni mattina e sorseggiandola tutto il giorno. "Farai pipì molto, ma le viscere ti ringrazieranno per questo", dice.

3. Presta attenzione ai probiotici

Il tuo sistema digestivo ha bisogno di "la giusta quantità di batteri buoni" per funzionare in modo ottimale, quindi DR. Sonpal consiglia di aggiungere probiotici alla tua dieta. Questi possono essere presi in forma di supplemento o aggiunti nella tua dieta sotto forma di alimenti come kimchi, yogurt, tempeh e miso. I sottaceti, ad esempio, sono un'ottima scelta di snack probiotici da raggiungere tra i pasti.

4. Optare per dessert sanitari intestinali

Mentre è naturale bramare i dolci dopo che una digestione dei pasti può zappare la tua energia e lo zucchero fornisce un dr rapido. Sonpal dice che potresti voler saltare su un dessert post-pranzo salvo che È specificamente progettato per aiutare il tuo intestino a fare il suo lavoro. "A tutti piace il dessert, quindi cerca di far funzionare il tuo dessert per te", dice. "Dico sempre ai pazienti che, ad esempio, gli yogurt probiotici sono buoni degustazioni, sono fantastici per il tuo stomaco e fanno anche un ottimo lavoro di essere un dessert."

5. Assicurati di muoverti

Ecco la cosa; Essere sedentari non è eccezionale per i tuoi muscoli e DR. Sonpal dice che i muscoli fondamentali sono ciò che aiuta il tuo colon a contrarsi. Quindi, più ti muovi, più lo stomaco e gli organi si contrarranno. "Una delle cose che dico alla gente è che se sei in un lavoro sedentario, trova il modo di alzarti e camminare intorno alla passeggiata durante il pranzo, fare pause a piedi o ottenere uno di quei montatori in piedi", dice. Qualunque cosa tu possa fare per aggiungere movimento nel tuo giorno altrimenti incatenamente al desk, in altre parole, ti aiuterà a migliorare la tua digestione.

6. Non sdraiarti immediatamente dopo aver mangiato

In quella nota, è importante non sdraiarsi direttamente dopo aver mangiato, soprattutto se è un pasto più grande come il pranzo. Questo può essere difficile da resistere, poiché il ritmo circadiano del corpo può farti sentire assonnato nel pomeriggio. Ma i nostri corpi sono progettati per digerire in posizione verticale, quindi fare una snooze a stomaco pieno può causare disagio, gas, gonfiore e altri sintomi gastrointestinali. Le persone che soffrono di reflusso acido sono particolarmente vulnerabili ai problemi dall'assunzione siesta dopo pranzo; La valvola tra il loro esofago e lo stomaco non funziona correttamente e la sdraiata può esacerbare il problema.

7. Scambia il tuo caffè di mezzogiorno con il tè verde

Il caffè non è male per il tuo intestino, a pieno titolo. In effetti, contiene acidi sani e antiossidanti che hanno proprietà prebiotiche per alimentare i batteri buoni nella pancia. Detto questo, DR. Sonpal osserva che troppa caffeina può costiparti e causare gas e bruciore di stomaco.

Ogni persona ha una soglia diversa, quindi sono necessari tentativi ed errori per capire quando lo stai esagerando. Dr. Suggerimento di Sonpal? Passa dal caffè al tè verde dopo mezzogiorno, poiché il contenuto di caffeina tende ad essere più basso nel primo di quanto non lo sia nel secondo. E se noti che il tuo stomaco è particolarmente sensibile alla caffeina, potresti voler lavorare per eliminarlo del tutto.

8. Vai in bagno (non tenerlo)

Molti di noi hanno abbandonato gli uffici a causa della pandemia, ma per coloro che tornano, DR. Sonpal dice che è importante notare che tenere i movimenti intestinali in tutto il giorno è non Va bene. "L'intero compito del colon è assorbire l'acqua, quindi la cacca più lunga rimane dentro, più assorbirà l'acqua e più ti sentirai a disagio", dice. "È meglio che dentro, e non c'è niente di sbagliato nel cacca-tutti cacca!"

Se davvero non vuoi trovarti di fronte alla prospettiva di fare la cacca sul lavoro, puoi provare ad adottare abitudini che ti aiuteranno ad avere un movimento intestinale regolare ogni mattina prima di andare in ufficio, incluso parlare con il tuo medico come il tuo I farmaci potrebbero influire sulla regolarità e aumentando l'assunzione di fibre.

9. Se qualcosa sembra sbagliato, prendi un appuntamento da medico

La cosa numero uno che ho, personalmente, che ho bisogno di fare per la mia salute è visitare un medico pazzo. Se ti trovi su una barca simile, dovresti prendere in considerazione la possibilità di prendere un appuntamento durante la tua prossima pausa se sei in grado. "Se stai vivendo costipazione e hai provato cose regolari [senza risultati], o stai solo notando che non hai una buona salute intestinale, vedi un GI di quartiere amichevole", dice DR. Sonpal.

10. Gestire lo stress quando si inserisce

Il tuo intestino e il cervello sono connessi, il che significa che ciò che accade nella tua parte centrale influisce sul tuo umore e viceversa. In altre parole, se sei una palla di stress o ansia, è probabile che si verifichi alcuni problemi digestivi. Quindi è importante prendere del tempo nella tua giornata per respirare, letteralmente (attraverso il respiro) o in senso figurato (attraverso altri strumenti di gestione dello stress).

Non sono sicuro di cosa, esattamente, per tessere nella tua giornata per migliorare la tua salute mentale per il bene dello stomaco? Prova la meditazione, l'esercizio fisico, il rilascio somatico, il journaling o una di queste attività di allenamento da stress di cinque minuti.

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