I primi 5 alimenti alimentari di un nutrizionista per dormire meglio e perché funzionano

3. cioccolato fondente

Anche il cioccolato fondente contiene magnesio. "Cerca di attenersi a una sola oncia o meno di cioccolato fondente, contiene una piccola quantità di caffeina che potrebbe tenerti sveglio", dice.

Un erborista spiega i benefici del cacao:

4. spinaci

Gli spinaci sono una buona fonte di magnesio e triptofano, rendendolo doppiamente benefico come cibo per dormire. Per rendere più facile digerire il tuo corpo, considera di mescolarlo e divertirti come un frullato o una zuppa; I liquidi sono più facili da rompere dall'intestino rispetto ai solidi.

5. Tè senza caffeina

L'unica bevanda che rende la migliore lista del sonno di Synder è il tè decaffato. "Il tè senza caffeina ha dimostrato di promuovere il rilassamento e la qualità del sonno", afferma. Per alcuni, il rituale di prendere il tè prima del letto segnala l'inizio di una routine di coricarsi, innescando la mente e il corpo per dormire. I preferiti di Synder da sorseggiare di notte: camomilla, lavanda, tulsi e rooibos.

Se è il cuore della notte e sei ancora sveglio, ecco cosa fare. E qui, un medico del sonno condivide la sua routine serale.