Una guida definitiva di un dietista registrato alle insalate più sane del commerciante Joe

3. Più alto nelle proteine: Insalata ispirata a Mexicali

"L'insalata di ispirazione Mexicali è ricca di proteine ​​a 26 grammi per porzione", afferma il dietista. "Con il riempimento di pollo e formaggio soddisfacente, se hai preparato questa insalata per pranzo, ti sentirai sicuramente alimentato per tutto il pomeriggio!"

4. Più basso nello zucchero: Mozzarella e insalata di pomodoro o insalata di Cesare

"La mozzarella e l'insalata di pomodoro e l'insalata Caesar sono le insalate di zucchero più basse con 5 grammi di zucchero per insalata. La maggior parte dello zucchero nelle insalate proviene da medicazioni e ingredienti aggiunti, quindi assicurati di cercare ingredienti semplici quando si tratta della tua insalata. In caso di dubbi, usa il tuo condimento per non aggiunto zucchero, il mio preferito è olio d'oliva, limone, aglio e aceto balsamico infuso di aglio ", spiega Beckerman.

5. Per un potere cerebrale ottimale: Tavolozza di insalata super verde

"La tavolozza di insalata super verde è piena di cibi che sono fantastici salute del cervello come noci e semi, cavolo e ovviamente e avocado. Fonte di grassi sani insaturi, gli avocado possono supportare il cervello riducendo la pressione sanguigna e aiutare a migliorare il funzionamento cognitivo ", afferma Beckerman.

6. Meglio per grassi sani: Insalata di cavolo ed edamame

"Mentre la mozzarella e l'insalata di pomodoro contengono il grasso più totale, contiene anche 9 grammi di grassi saturi che non sono considerati un" grasso sano "e non può essere così grande per quelli con colesterolo alto. A causa del basso contenuto di grassi saturi (3 grammi) e un contenuto di grassi totali più elevato di 36 grammi, l'insalata di cavolo e Edamame ha i grassi più sani grazie alle mandorle, all'edamame e alle uova ", afferma Beckerman.

7. Più ricco di cereali integrali: Squash butternut arrosto e insalata di quinoa rossa

"La zucca di butternut arrosto e l'insalata di quinoa rossa contengono circa 60 grammi di carboidrati, ma la maggior parte di questi proviene dal potente grano intero, quinoa. La quinoa è naturalmente priva di glutine, ricca di fibre, proteine, magnesio, vitamine B, ferro, potassio, calcio, fosforo e vitamina E. Parla di un uovo pieno di nutrizione impacchettata in un'insalata ", dice Beckerman.

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8. Per la salute del cuore: Insalata di spinaci super

"L'insalata di spinaci super è un'insalata sana per il cuore con tonnellate di fagioli, pomodori, cereali integrali e, duh, spinaci! Questi ingredienti aiuteranno a ridurre il colesterolo LDL e fornire nutrienti essenziali per la salute del cuore come potassio, vitamina C, folati e colina ", afferma Beckerman.

9. Per una spinta antiossidante: Squash butternut arrosto e insalata di quinoa rossa

"La zucca di butternut arrostita e l'insalata di quinoa rossa contiene zucca, cavolo e pomodori che sono ricchi di antiossidanti di infiammazione e sanitario per il cuore", afferma l'esperto. "La zucca è carica di beta carotene, il che aiuta a limitare la produzione di radicali liberi negativi che si nascondono nel corpo e mantiene la nostra salute in condizioni incontaminate!"

10. Pranzo carburante per la fertilità: Insalata di spinaci super

"L'insalata di super spinaci è ideale per la fertilità in quanto contiene cibi ad alto contenuto di spinaci, fagioli di garbanzo e fagioli Edamame, che aiutano tutti a produrre uova sane. Inoltre, i fagioli e l'olio nella medicazione possono aiutare a regolare gli ormoni, promuovere l'ovulazione e migliorare il flusso sanguigno agli organi riproduttivi ", spiega Beckerman.

11. Top da mangiare se sei incinta: Insalata ispirata a Mexicali

"Un'insalata di calorie e proteine, l'insalata ispirata a Mexicali contiene calorie extra necessarie per la gravidanza e la crescita fetale. Il pollo grigliato, il parmigiano e i formaggi asiani-due duri formaggi duri che sono al sicuro durante la gravidanza, sono buone fonti di calcio e proteina. Questi sono generalmente necessari in quantità più elevate durante la gravidanza ", spiega il dietista.

12. Per carburante post-allenamento ottimale: Insalata di pollo al limone e rucola

"L'insalata di pollo al limone e rucola è un'ottima insalata da consumare dopo quell'allenamento intenso a causa dell'elevata quantità di cereali integrali e proteine", spiega Beckerman. "I carboidrati complessi della quinoa couscous e rossa, così come la proteina sana dal pollo si romperanno lentamente e ripristinerà le riserve di glicogeno necessarie per il recupero muscolare ed energetico."

13. Finalmente, l'insalata del miglior commerciante Joe in generale: Insalata di kale edamame

"L'insalata di Kale Edamame è l'insalata più equilibrata con elevate quantità di proteine, carboidrati, grassi sani e molti micronutrienti. La proteina è interamente a base vegetale e l'edamame e le mandorle forniscono una quantità abbondante di energia, grassi insaturi e nutrienti e aminoacidi essenziali per un pasto soddisfacente e ricco di nutrienti."

5 Suggerimenti approvati dai dietisti per rendere più sane le insalate del commerciante Joe

Qualunque cosa l'insalata di Trader Joe sia il tuo punto di riferimento e che sia in questa lista o no, ci sono così tanti modi in cui puoi modificarli per renderli ancora più nutrienti. Continua a leggere per i suggerimenti di Beckerman.

1. Elimina tutto dal contenitore.

Prima di immergerti prima nella tua fidata insalata del commerciante Joe, Beckerman consiglia di portare tutto fuori dal contenitore dell'insalata e metterlo in una ciotola, il che rende più facile vedere tutto e lascia che le verdure abbracciate respirano e si espandono. "A volte, se fai la stessa forchetta monotona al contenitore, forchetta al movimento della bocca mentre mangi, puoi perderti in uno stato di movimento ripetitivo", dice Beckerman. Perdere l'imballaggio in plastica renderà un'esperienza alimentare più piacevole, tutto ha un sapore migliore da un'insalata dedicata, ho ragione?

2. Mescola tutto bene.

Una volta che l'insalata di TJ è fuori dal contenitore, assicurati di mescolare tutto accuratamente. "Spesso, mangiamo fuori dal contenitore e mangiamo prima tutti i deliziosi condimenti e possiamo annoiarsi o distrarsi prima che la nostra forcella colpisca anche le verdure lattuga in bottiglia", dice Beckerman. “Un punto importante per l'acquisto dell'insalata è ottenere le verdure piene di fibre. Mescolare tutto insieme assicura che i condimenti siano distribuiti uniformemente nella ciotola in modo da ottenere tutte le chicche in ogni singolo boccone."

3. Espandi la medicazione.

Non è un'insalata di un commerciante Joe senza il delizioso condimento. Se sei un fan del pacchetto di vestiani con cui viene fornito il kit di insalata, lascia che te lo abbia, dice Beckerman. Tuttavia, aggiunge che un pacchetto di solito non è sufficiente per ricoprire l'intera insalata. Per rimediare a questo, Beckerman suggerisce di espandere la medicazione aggiungendo alcuni cucchiai di olio extra vergine salutare per il cuore e una spolverata di semi di lino alla medicazione per un pugno nutrizionale in più. "Poiché non sappiamo quale olio usano per preparare l'aceto balsamico o il condimento a aceto di vino rosso, aiuta a garantire ai nostri corpi una dose di olio extra vergine di oliva anti-infiammatorio", afferma Beckerman. Assicurati di mescolare bene in modo che i semi di lino ricoprino le verdure nella tua ciotola.

4. Aggiungi più verdure.

Per mettere in valigia l'insalata del tuo commerciante Joe con più nutrizione e allungare ulteriormente i tuoi dollari di insalata, considera di accumularsi su più verdure da abbinare al kit di insalata, come baby cavolo o spinaci. "Non solo ti permetterà di riempire le verdure ancora più sane, ma migliora la qualità nutrizionale dell'insalata aggiungendo più fitochimici, fibre e vitamine", afferma Beckerman. Oppure, se vuoi fare di tutto (perché perché no?), “Puoi aggiungere un altro kit di insalata simile allo stile mediterraneo, ai broccoli e allo slaw di cavolo."

5. Divertiti.

E infine, Beckerman dice che è perfettamente bene andare per il "più pesante" Trader Joe's Insalate Too-NE NE NE COID GUILT Ne necessario (mai). “Va tutto bene scegliere un'insalata di Trader Joe's che ha Tutto il formaggio, la carne, i croccanti o la frutta secca dolciata ", dice Beckerman. “È tutto relativo e se ti aiuta a mangiare e goderti la tua dose giornaliera di verdure, ne vale sicuramente la pena."

Con questo in mente, non puoi sbagliare con l'insalata di un commerciante Joe. Non importa quale kit di insalata che opti, ti trovi per un trattamento nutriente. Inoltre, con questi hack di insalata prescritti da RD, puoi fare qualsiasi insalata che attiri la tua attenzione nel corridoio di Joe più sano e più nutriente. Avviso equo: dopo aver provato alcune di queste insalate, potresti voler per sempre quelle altre insalate gourmet e costose. Sono * che * buoni.

Anche TJ è una miniera d'oro per colazioni e cene salutari.

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