I primi 5 suggerimenti di un terapeuta per far fronte ai crolli emotivi fuori dal nulla

Così, per esempio, mi rendo conto che quando mio padre suggerisce di non avere mac e formaggio per pranzo un giorno e sono scoppiato in lacrime, in realtà non sto singhiozzando sui gusci bianchi-cheddar. Piuttosto, sto calpestando i miei piedi per il senso dell'agenzia perduta che sento di fare delle scelte che mi offrono comfort. Il mio Mac e il mio formaggio sono un simbolo di libertà, felicità e normalità a cui mi aggrappio, e negando che sembra che le limitazioni della pandemia abbiano vinto e dovrei semplicemente rinunciare. In breve, per citare Regole di Vanderpump, Il mio vero problema è "non sulla pasta."

Dopo aver identificato il problema della radice in gioco che sta scatenando un improvviso tracollo emotivo, Teplin ha alcune strategie di coping che puoi usare per lenirti. Dai un'occhiata qui sotto.

5 suggerimenti per far fronte a un crollo emotivo fuori dal nulla, da uno psicoterapeuta.

1. Sii gentile con te stesso

Quasi tutti stanno attraversando la propria versione di un tempo difficile adesso, quindi concediti la compassione che offri ad altri. Anche tu meriti una pausa. "Ricorda, si tratta di qualcosa di più grande, o è una combinazione di elementi che sta causando questa reazione", afferma Teplin.

2. Cerca di non trovare il motivo esatto del tuo tracollo emotivo

Se ti trovi troppo intellettualizzando, cercando di trovare il preciso Motivo per cui stai avendo un tracollo emotivo, è probabile che tu metta una pressione aggiuntiva su te stesso per capire i dettagli e fuori dai tuoi sentimenti quando sei nel mezzo di essi. Questo può portare a uno stress aggiuntivo, perché, dice Teplin, a volte non è un singolo problema di radice che scatena il tuo tracollo tanto quanto un miscuglio di delusioni che hanno portato a questo momento. E quando sei nel mezzo di quel momento, vedere la situazione obiettivamente non è un peso che devi indossare.

3. Esprimi le tue emozioni se hai lo spazio per farlo

"Permettiti di sentirti triste. Non c'è niente di sbagliato nel piangere o nel urlare ", dice Teplin.

E questo è vero anche per cose piccole e apparentemente insignificanti. In effetti, lasciare che le lacrime fluiscano può effettivamente aiutarti ad alleviare lo stress a lungo termine. Cerca solo di non proiettare la tua rabbia per i tuoi conti con la quarantena.

4. Pratica Purge Scrivere quando qualcosa ti fa scattare

"Journal su ciò che ti senti, può essere fantastico far uscire tutto", dice Teplin. Per praticare questo tipo di scrittura di spurgo, tira fuori un pezzo di carta vuoto e scatena ogni dettaglio su come ti senti, cosa ti preoccupa e ciò che ti fa sentire senza problemi se puoi classificare questi pensieri come razionali o no.

Se ti senti come, in un determinato momento, il mondo sta finendo perché hai aggiunto troppo latte alla pentola di mac e formaggio, fai il pensiero là fuori, quindi metti via la carta. Potresti persino ridere più tardi.

5. Riformula l'esperienza con qualcuno che ti ama

"Chiama un amico e condividi l'esperienza selvaggia che stai vivendo", dice Teplin. "Prendere in giro noi stessi a volte è una medicina straordinaria."

Ad esempio, la mia amica Amber prende sul serio Mac e formaggio. Ma quando le ho chiesto cosa sarebbe successo se i negozi avessero esaurito non scoppiò a ridere della sua risposta impassibile di "Non dire nemmeno questo."I suoi dolori di empatia sono apprezzati, ma usando l'inquadratura comica su qualsiasi livello di superficie o radice o ti aiuta effettivamente a diventare più resiliente.