Tutti i modi in cui il tuo intestino influenza il tuo cervello, stress e salute mentale

La connessione del cervello intestinale: come il tuo microbioma influenza il tuo umore, cognizione e altro ancora

Depressione

Il corpus crescente di ricerche che collega la composizione del microbioma alla depressione è avvincente. Dati pubblicati sulla rivista Microbiologia della natura Nel 2019, ad esempio, hanno trovato prove preliminari che collegano bassi livelli di alcuni batteri intestinali (in particolare, Coprococcus E Dialiste) alla depressione. Coloro che sono iscritti allo studio che hanno affermato di godere di una buona salute mentale, nel frattempo, hanno avuto livelli elevati di Coprococcus e un altro bug noto come Fecalibacterium. Uno studio separato pubblicato in International Journal of Neuropsychopharmacology trovati livelli più bassi di Bifidobacterium E Lactobacillus negli individui con depressione, rispetto a quelli senza.

Gli stessi ricercatori dello studio del 2019 hanno anche scoperto che molte forme di batteri intestinali possono produrre i neurotrasmettitori (o i loro precursori) come serotonina e dopamina. Quindi, se sei carente in quei batteri specifici, potresti avere maggiori probabilità di soffrire di disturbi dell'umore, tra cui la depressione e beneficia di prebiotici e probiotici.

Ansia

Gli stessi neurotrasmettitori influenzati dall'intestino, dalla serotonina e dalla dopamina, svolgono anche un ruolo nell'ansia e alcune ricerche supportano l'idea che la composizione del microbioma possa influire sui sintomi del disturbo. Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Psichiatria generale Pubblicato nel 2019 ha scoperto che la regolamentazione della salute dell'intestino potrebbe aiutare le persone a gestire l'ansia. La ricerca ha valutato 21 esperimenti diversi per trarre questa conclusione e ha scoperto che sia l'integrazione probiotica che i cambiamenti dietetici (comprese le diete a basse FODMAP, l'aggiunta di alimenti fermentati, ecc.) ridotto efficacemente i sintomi dell'ansia regolando il microbiota intestinale.

Depressione postpartum e ansia

Mentre il legame tra depressione postpartum e composizione del microbioma rimane in gran parte speculativo a questo punto, è fattibile dato che il microbioma attraversa cambiamenti significativi durante e dopo la gravidanza e gli scienziati hanno già stabilito una connessione tra depressione/ansia e microbioma più in generale. Aggiungendo supporto a questa teoria, uno studio pubblicato in Frontiers nella microbiologia cellulare e di infezione ha mostrato specificamente differenze nei microbiomi delle donne che soffrivano di depressione postpartum e di quelle che non lo facevano.

Fatica

Numerosi studi sugli animali hanno dimostrato il legame tra stress e microbioma intestinale. In uno studio dal International Journal of Neuropsychopharmacology, Topi senza germi, ad esempio, hanno mostrato elevate reazioni allo stress che sono state regolate dall'introduzione di specie probiotiche nei loro sistemi. Questo effetto è stato ripetuto negli studi successivi. E uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cervello, comportamento e immunità iniezioni collegate di un particolare batterio, Mycobacterium vaccini, a livelli ridotti di stress nei ratti. Purtroppo, i probiotici hanno anche dimostrato di rendere gli umani più resilienti allo stress, secondo la ricerca pubblicata nel International Journal of Neuropsychopharmacology.

Disturbo da deficit di attenzione iperattività (ADHD)

Diete in stile occidentale in alto nello zucchero e grassi saturi e a basso contenuto di fibre, non sono così grandi per il microbioma e ricerche pubblicate nel International Journal of Neuropsychopharmacology ha mostrato un legame tra quelle diete e i tassi di ADHD. Una conclusione ragionevole, quindi, è che il microbioma può influire sui sintomi e lo sviluppo dell'ADHD. Alcune ricerche supportano anche questa teoria; In una coorte clinica, è stata osservata una composizione al microbioma alterata negli adolescenti e negli adulti con ADHD. Un altro studio ha scoperto che i bambini trattati con probiotici avevano tassi di ADHD ridotti.

Sonno

Il sonno è complesso alla salute mentale e alcuni studi hanno dimostrato che l'integrazione probiotica potrebbe migliorare i tuoi Zzz. Ciò potrebbe essere dovuto in qualche parte al fatto che i microbi intestinali producono una forma di melatonina insieme ad altri ormoni che regolano il sonno come serotonina, dopamina e acido aminobutirrico gamma (GABA). D'altro canto, i ricercatori hanno anche scoperto che alcuni ceppi batterici specifici sono correlati al sonno scarso; Tuttavia, non è chiaro a questo punto se il sonno cattivo provoca questa specifica composizione intestinale, o se è il contrario.

Cognizione e memoria

Vi sono crescenti prove scientifiche che l'intestino influenza anche la salute cognitiva. La memoria e l'apprendimento dipendono dal corretto funzionamento dell'asse ipotalamo-ipofisi-surrenale (asse HPA), che si riferisce all'interazione tra l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria appena sopra il tronco cerebrale e le ghiandole surrenali in cima ai reni). L'asse HPA è influenzato da ciò che altro?-il microbioma. Anche la serotonina prodotta da microbiota (o la sua mancanza) si presenta di nuovo qui, poiché svolge anche un ruolo nell'apprendimento e nella memoria. Queste sono solo due delle molte connessioni tra cognizione e microbioma.

Sostenendo questa connessione è pubblicata in ricerca Frontiers of Inveging Neuroscience dimostrando che la somministrazione di antibiotici che distrugge il microbioma ai topi ha causato un deterioramento cognitivo. Nel frattempo, uno studio diverso pubblicato nel International Journal of Neuropsychopharmacology ha mostrato che la somministrazione di probiotici in una coorte anziana di umani ha migliorato la loro funzione cognitiva. Entrambi offrono prove degli effetti dei microbi intestinali sul modo in cui pensiamo noi (e topi).

Mentre tutte le ricerche di cui sopra rimangono nella sua infanzia relativa, ha implicazioni entusiasmanti per alcuni dei problemi di salute più difficili che affrontiamo oggi. Dopotutto, circa uno su quattro adulti americani soffre di un disturbo mentale diagnosticabile. Mentre attendiamo la chiarezza e la certezza intorno ai modi in cui i nostri microbiomi intestinali influenzano il nostro cervello e contribuiscono a questi problemi, la cosa migliore che puoi fare per la tua salute è promuovere un ecosistema gastrointestinale sano attraverso una dieta adeguata ed esercizio fisico.

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