Tutto ciò di cui hai bisogno per una schiena e un nucleo più forte è un kettlebell e una sedia

2. Piegato al tangimento del tricipite: Tenere il peso in una mano, mettere l'altra mano sulla sedia e barcollare i piedi. Calciti il ​​braccio, estendendo il braccio come se stessi cercando di toccare la parete posteriore e stringere il tricipite per tutta la mossa. Ripeti dall'altra parte.

3. Bicipite singolo in piedi Curl più braccio singolo Iso Hold: Stai con i piedi di distanza dalla larghezza dei fianchi e un kettlebell in ogni mano. Tieni un braccio a 90 gradi e usa l'altro per scorrere attraverso 12 riccioli a bicipite completi dall'anca alla spalla, stringendo il bicipite in cima. Ripeti dall'altra parte.

4. Renegade Row: Inizia in una posizione elevata con i polsi impilati sotto le spalle e il core impegnato. Prima di afferrare il tuo kettlebell, sentiti a proprio agio con il movimento di sollevare la mano verso la spalla. Quindi, aggiungi il peso. Tenendo un kettlebell in una mano, sollevalo verso l'ascella, mantenendo i fianchi quadrati. Ripeti dall'altra parte.

Dimentica il manubrio: il rack kettlebell è dove si trova. Ecco come usarli in un allenamento ABS e perché dovrebbero anche far parte degli allenamenti delle armi.