Sempre affamate 7 cose chiave da sapere su questo rivoluzionario libro che si disc della dieta

Cosa devi sapere sul Sempre affamato approccio? Ecco un cheat sheet per aiutare a rompere tutto.

1. La maggior parte delle diete di restrizione calorica sono condannate a fallire.

È pazzesco quanto possa essere difficile per questo messaggio che affondi davvero, motivo per cui DR. Ludwig lo trascorre molto tempo. La restrizione calorica hardcore potrebbe portare alla perdita di peso, ma non è sostenibile. "Sebbene potremmo essere in grado di ignorare quei sentimenti spiacevoli per un breve periodo, inevitabilmente erodono la nostra motivazione e forza di volontà", dice.

Quando il corpo entra in modalità fame, inizia a combattere, portando a voglie alimentari e un metabolismo più lento. Quindi, anche se riesci a privarti per un po ', il corpo trova un modo per adattarsi (come molti concorrenti Il perdente più grande ho trovato).

2. Dimentica "calorie in, calorie fuori."

“Le diete convenzionali mirano a ridurre il grasso corporeo limitando le calorie. Ma questo è condannato a fallire, perché colpisce i sintomi, non la causa ", DR. Ludwig scrive. La vera causa, dice, sta mangiando troppi cibi glicemici (pensa agli zuccheri e ai carboidrati raffinati), che gettano fuori equilibrio gli ormoni e il metabolismo del corpo.

"Sebbene una bottiglia di cola e una manciata di noci possano avere le stesse calorie, certamente non hanno gli stessi effetti sul metabolismo", scrive.

3. La chiave è usare il cibo per colpire il tessuto adiposo e riqualificare il corpo.

Non è semplice come: troppo cibo è uguale all'aumento di peso. In effetti, l'obesità stessa può renderti troppo. Ludwig crede. Se le tue cellule adipose immagazzinano troppe calorie, il tuo metabolismo non spara davvero. Per rettificarlo, il cervello crea segnali di fame temporanei, che possono quindi portare a mangiare un eccesso e il ciclo continua all'infinito.

Ecco cosa è importante: mangiare i cibi giusti (cibi integrali e grassi sani) può aiutare a ridurre l'insulina nel corpo, a sua volta riprogrammare le cellule adipose che erano precedentemente in modalità calorica.

4. Devi trovare tuo Alimenti.

Dal momento che si tratta di riprogrammare il modo in cui il tuo corpo funziona a livello fondamentale, in realtà ascoltare il tuo corpo è la chiave. Osserva come il tuo corpo reagisce a cibi diversi. Se non ti piace una particolare proteina magra, trova una che fai. Se un alimento ti fa sentire lento o gonfio, vai avanti.

5. Mangia quando inizi a sentirti affamato; fermati quando sei soddisfatto, non pieno.

È Mindfulness 101, ma Dr. Ludwig afferma che questa pratica molto semplice è essenziale.

6. Prendilo in fase.

Dr. Ludwig suggerisce un approccio trifase:

Fase 1: conquista le voglie. Per due settimane, abbandoni prodotti per cereali, patate e zuccheri per saltare la perdita di peso. Le calorie dovrebbero derivare dal 50 % di grassi, 25 percento di proteine ​​e 25 percento di carboidrati. Frutta fresca, verdure verdi, prodotti lattiero-caseari e un po 'di cioccolato fondente sono tutti a-okay.

Fase 2: riqualificare le cellule adipose. Durante questa fase, quantità moderate di cereali integrale, verdure amidacee (tranne patate bianche) e una piccola quantità di dolcificanti vengono aggiunte alla dieta, che è il 40 percento di grassi, 35 % di carboidrati e 25 percento di proteine. Questa fase può essere breve fino a due settimane o fino a sei mesi, a seconda di quanto peso vuoi perdere.

Fase 3: perdere peso permanentemente. Ecco dove puoi reintrodurre pane, prodotti di patate e alcuni carboidrati trasformati, con un rapporto del 40 percento di grassi, 40 % di carboidrati e proteine ​​del 20 %. La chiave di questa fase è osservare il modo in cui il tuo corpo gestisce l'aggiunta di questi alimenti.

7. Dormire, dormire, dormire.

Più del 30 percento degli adulti in questo paese va sotto sei ore a notte, DR. Ludwig scrive, circa due ore timido da ciò che è generalmente raccomandato. Ma una mancanza di sonno non solo porta a cattive decisioni alimentari, ma colpisce i tuoi ormoni, che avvitano con il metabolismo, e non in senso positivo. Ricorda: la fame e l'esaurimento non sono tuoi amici!

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