Un olimpionico mi ha insegnato a pattinare sul ghiaccio e Holy Moly è stato un buon allenamento

Ma non solo il pattinaggio su ghiaccio stava La cosa più divertente di sempre (E, sarò onesto, farlo praticamente da solo in Rockefeller Center è stata sicuramente la cosa più bella che abbia mai fatto), Ma si è anche rivelato essere davvero buono e davvero duro. "Il pattinaggio funziona principalmente i glutei e i quadricipiti, ma anche il tuo core e la schiena", afferma Starbuck. "Un buon equilibrio nel pattinaggio richiede che tu sia almeno leggermente piegato nelle caviglie, nelle ginocchia e ai fianchi quasi sempre, mentre rimangono sollevati/supportati nel nucleo e ritorno."E per non parlare del fatto che scivolare su un foglio di ghiaccio per la parte migliore di un'ora può davvero far funzionare la frequenza cardiaca.

"Il pattinaggio è un eccellente allenamento del corpo inferiore perché coinvolge tutti i muscoli del piede e delle gambe, i toni e lo rafforza senza un forte impatto", conferma il pattinaggio Pro Moira North. "Il pattinaggio migliora l'equilibrio e il coordinamento e impari a fare micro movimenti per adattarsi costantemente alla planata e all'attrito. L'aggiunta di velocità e il momento angolare costringe il tuo corpo a diventare più forti che andare in palestra e ripetere gli stessi movimenti più e più volte."

Anche se non hai intenzione di colpire il Rockefeller Center in queste ultime settimane di inverno (anche se, per quello che vale, la lezione di martedì-giovedì di Starbuck è aperta al pubblico e potrebbe essere il segreto meglio tenuto a New York Città), ci sono modi in cui puoi creare una lezione di pattinaggio ovunque tu sia. Oltre al pattinaggio che è un ottimo allenamento da solo, Starbuck ha condiviso alcuni suggerimenti su come ottenere il maggior numero possibile di benefici fisici dal tuo tempo sul ghiaccio.

Per una piccola azione cardio

Per far pompare seriamente il cuore, spingiti attorno alla pista per due minuti, senza sosta. "Quando spingi, non usare mai le scelte di punta, spingi sempre il ghiaccio di lato, usando il bordo interno delle pale", afferma Starbuck di impegnarsi in una forma corretta. "Tieniti giù in ginocchio prima della spinta e tieniti il ​​passo con il tuo nucleo, la schiena e gli occhi in ogni momento."Suggerisce anche di tenere le braccia fuori alle 10 e alle 2 per equilibrio, soprattutto se sei un principiante come me.

Per una sfida aggiuntiva, glute-tastic

Ottieni un po 'di flusso, quindi bilanciati su un piede e scivola la lunghezza della pista. "Per bilanciare questo, tenere il piede sollevato vicino al vitello da pattinaggio, guardare avanti e qualunque gamba tu abbia sollevato, metti lo stesso braccio davanti a te. (L'altro braccio è al tuo fianco.) Questo dovrebbe aiutarti a guidarti in linea retta.

Per un modo per amplificare le tue mosse di palestra preferite

Alla ricerca di un modo per rendere più difficile la tua solita palestra? Provali sul ghiaccio. "Ottieni un po 'di flusso e poi metti tutto il tuo peso su una gamba, affondo con l'altra gamba dietro di te, come faresti in un affondo per terra", dice Starbuck, osservando che l'arco del piede trascinante dovrebbe essere sul ghiaccio Dietro il piede cuscinetto. Ripeti su entrambi i lati e sentirai seriamente l'ustione (molto, molto fresca).

Per un modo per rendere le cose più divertenti

Il pattinaggio in linea retta è abbastanza divertente così com'è, ma se vuoi davvero rendere le cose eccitanti (e la costruzione muscolare), prendilo per un twirl. "Metti il ​​braccio destro davanti al pulsante dell'ombelico e il braccio sinistro indietro e spingi ripetutamente con il bordo interno destro del piede destro. Questo ti porterà in cerchio ", dice Starbuck. "Puoi monitorare la larghezza del cerchio regolando le braccia ... più torni la parte superiore del corpo al centro del cerchio, più stretto sarà il cerchio."Suggerisce di continuare in questo modello di figura-otto rapidamente e ripetutamente. Finché non avrai le vertigini, cioè.

Allenarsi al freddo può sembrare poco attraente, ma ecco perché sudare in temperature quasi congelanti può effettivamente essere utile. E in realtà, perché andare a fare una corsa fuori-even nel mezzo di inverno-May sii una buona idea, almeno pochi giorni alla settimana.