I pisolini della depressione sono in realtà una buona idea? Un esperto di salute mentale pesa

I social media si sono benedetti benefici da un luogo in cui gli utenti pubblicano foto della loro (presumibilmente) vita senza sosta in uno spazio per condividere come stai In realtà sensazione. Con i meme sulle cicatrici della domenica, il crepacuore e non volendo uscire in una notte del fine settimana, la tristezza non è solo accettata, ma spesso umorizzata. L'ultima manifestazione: pisolini di depressione.

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Anche se è senza dubbio fantastico che tutti stiano diventando più onesti online, i meme di depressione spensierati mandano un messaggio in conflitto: in realtà sono sani? Dopotutto, la depressione influisce legittimamente sul corpo.

"La gente ha l'impulso di fare un pisolino quando si sente depresso per un paio di ragioni", afferma Helen Farrell, MD, psichiatra e istruttore alla Harvard Medical School. "Uno è che, per quanto la depressione sia una malattia mentale, è anche una malattia fisica che porta a affaticamento, sonnolenza e persino dolore corporeo. L'altro motivo è un meccanismo di evitamento, che vuole sdraiarsi e chiudere il mondo."Ma di nuovo, è quello Cattivo? C'è del male a chiudere il mondo per un'ora, specialmente quando il tuo corpo si sente stanco? Qui, Dr. Farrell le dà consigli.

Continua a leggere per scoprire se i pisolini della depressione sono effettivamente buoni per la salute mentale e fisica.

Chiediti se sei Veramente Stanco

Chiederti se sei stanco perché sei depresso o sei depresso perché sei stanco è una situazione di pollo/uova. Farrell dice che può essere complicato sapere quale accade prima. Ma esita a dire che hai effettivamente bisogno di più della media di otto ore di chiusura a notte in entrambi i casi. "Ciò che spesso finisce è che le persone dormiranno troppo e funzionerà contro di loro perché dormono fino al punto in cui in realtà non ne hanno bisogno. Allora è questo terribile ciclo di sentirsi male con se stessi e avere una peggiore autostima e meno motivazione ", dice.

Ciò non significa che il pisolino sia sempre cattivo. Farrell dice che un po 'di snooze a volte può essere riparativo. "La chiave è quando ti svegli al mattino o da un pisolino se ti senti ben riposato o no", dice. Se ti senti piuttosto eccitato, qualsiasi tempo extra di cuscinetto si ritorcerà contro.

Squizzarti dai pisolini di cui non hai davvero bisogno

Le tue abitudini di sonno diurna formano uno schema? Se vuoi andare a letto subito dopo il lavoro ogni singola sera o trascorrere la maggior parte dei tuoi fine settimana sotto le copertine, c'è una grande possibilità che tu non abbia davvero bisogno di tutto quel sonno e vuoi solo fuggire a Dreamland.

"Dopo aver capito che il tuo bisogno di fare un pisolino viene dal sentirsi depresso e in realtà non sei stanco, la chiave è svezzarti dal sonnellino lentamente", DR. Farrell. "Prenditi un minuto e renditi conto:" Questi pisolini stanno effettivamente peggiorando la mia depressione "e impostano un allarme per assicurarti di non dormire più a lungo di quanto hai bisogno. Non devi rinunciare a fare un sonnellino completamente in una volta, ma inizia a esserne consapevole e limita il periodo di tempo che trascorri a letto."

Sarà facile? Probabilmente no. Ti aiuterà a sentirti meglio a lungo termine? Quasi sicuramente.

Rinnova la tua lista di cose da fare

Anche quando non sei depresso, tirarti giù dal letto la mattina può essere duro. (Primo pensiero: come si spegne questa sveglia da dio? Secondo pensiero: Ugh, ho così tanto da fare oggi.) Ma dr. Farrell ha un piccolo hack mattutino che potrebbe tenerti attento tutto il giorno.

"Al mattino, è utile fare un elenco di tutto tu Volere Per fare quel giorno, un po 'come una lista dei desideri da fare ", dice, dando azioni semplici e realistiche come esempi, come camminare per andare a prendere una tazza o un caffè di tè. "In questo modo, più tardi quando hai la voglia di fare un pisolino della depressione, hai qualcosa che non vedevi l'ora di fare invece."

Dr. Dice Farrell tutti ha bisogno di tener conto del divertimento per la loro giornata e qualcosa da guardare al futuro. Oltre all'ora di andare a letto, cioè.

A proposito di depressione, Google sta facendo un grande passo per aiutare a diagnosticare la depressione ad alto funzionamento.