Sei un abilitatore? Ecco come dire e più importanti suggerimenti per smettere

Non è certamente facile identificare il comportamento abilitante, figuriamoci sapere come smettere di abilitare una volta che ti rendi conto che sta accadendo. Ma sotto, dr. Daramus e Grazer offrono soluzioni per essere in grado di amare, supportare e ehelp qualcuno senza consentire loro di rimanere bloccati in modelli autodistruttivi.

Come smettere di abilitare i tuoi cari usando 6 suggerimenti approvati dal terapeuta.

1. Identifica il tuo ruolo nella situazione

Nessuno è abilitato in isolamento. "Mentre la tua controparte può essere impegnata in comportamenti dannosi o distruttivi, se sei il fattore abilitante nella relazione, hai anche un problema da affrontare", afferma Grazer. "Una volta che puoi riconoscere come le tue azioni stanno abilitando la persona, puoi iniziare a apportare modifiche a loro."

2. Esprimi le tue esigenze in termini specifici e misurabili

Fai sapere alla persona chiaramente quali sono i tuoi nuovi confini, dice Dr. Daramus. Questo, ad esempio, può significare far sapere all'amico cattivo con denaro che non vuoi più che le finanze facciano parte della tua amicizia.

3. Ama la persona, ma rifiuta il comportamento

Dal momento che decidere di non aiutare qualcuno nel bisogno può sentirsi antitetico per amarli, potrebbe essere utile offrire espressioni alternative di cura. Ad esempio, se il tuo amico ha problemi di budget, puoi dire loro: "Ti amo, ma non vado a fare shopping con te. Possiamo prendere un caffè o fare una passeggiata fuori ", Dr. Daramus suggerisce.

4. Dai loro una scelta in cui l'opzione sbagliata ha conseguenze naturali

Se la persona amata non rispetta ancora i tuoi confini, DR. Daramus consiglia di chiarire loro quale sarà il risultato se non scelgono un comportamento diverso. "Le conseguenze naturali sono in cui non le stai punendo, stai solo lasciando che accadessero le conseguenze come potrebbero naturalmente", dice. Ad esempio, quando un datore di lavoro voleva abbassare il DR. La tariffa di Daramus, ha detto: "So che hai un'azienda da gestire, ma se vai in quella direzione avrò bisogno Come disponibile per te."

Oppure, diciamo che hai una relazione emotivamente offensiva e hai abilitato il tuo altro significativo sporgendolo, non importa cosa. Usando questa tecnica, invece diresti loro: "Se continui a chiamarmi nomi quando sei arrabbiato, lascerò questa relazione."

5. Assicurati che anche l'altra persona non ti permetta

"A volte, due persone si lasciano a vicenda, il che è codipendenza", afferma DR. Daramus. "Chiediti se hai cattive abitudini o problemi emotivi che incoraggiano: quando il tuo amico si ubriaca imbarazzante al brunch, ottieni una soddisfazione emotiva dall'essere il custode o il" vero adulto "?"Se hai quella dinamica con più persone nella tua vita, aggiunge, potrebbero abilitare un tuo modello negativo. Se stai prestando denaro a più di una persona, ad esempio, potrebbe essere necessario guardare il tuo comportamento più di quello dei mutuatari.

6. Cerca un aiuto professionale

"Differenziarsi tra abilitazione e supporto può essere molto impegnativo, specialmente quando sei invischiato nella relazione da solo, motivo per cui cercare aiuto esterno, come la terapia, può essere illuminante e trasformativo", afferma Grazer, che aggiunge che la terapia può essere utile per Comprendere le tue motivazioni sottostanti per abilitare. Perché, ad esempio, "abilitare può anche verificarsi come un evitamento di sé o una manifestazione di paura piuttosto che un atto di amore e cura", afferma.

Un terapeuta può aiutarti a capire come impostare i confini specifici per la tua situazione e praticare la cura di sé attorno alle tue interazioni con la persona che tendi a abilitare anche.