Stai lottando con l'intera cosa di auto-amore tanto quanto me? Ecco un modo per dirlo

Ovviamente farei un amico meglio. Ma lasciarmi fuori di tutto per qualsiasi cosa, se sono onesto, sembra solo pigro.

Secondo la ricerca di Neff, però, il mio approccio (e immagino che non sono l'unico, poiché la ricerca di Brené Brown sulla vergogna è costantemente nelle liste dei best-seller) non è solo doloroso ma non ottiene il meglio Risultati neppure.

Ecco come Neff definisce l'autocompassione: "Essere gentili e premurosi con te stesso invece di severamente autocritico; inquadrare l'imperfezione in termini di esperienza umana condivisa; e vedere le cose chiaramente senza ignorare o esagerare i problemi", scrive in Psicologia oggi.

"Mentre il potere motivazionale dell'autocritica viene dalla paura, il potere motivazionale dell'autocompassione viene dall'amore. Quando ci preoccupiamo di noi stessi, cercheremo di cambiare qualsiasi comportamento che ci sta causando danni."-Kristin Neff, PhD

Dice anche che se sei come me, e non scoppi di auto-compassione, stai solo seguendo le norme della nostra cultura (il che significa che puoi anche lavorare per non seguirle). "Il motivo numero uno per cui le persone danno per il motivo per cui non sono più autovescsionarie è che hanno paura se sono troppo morbidi su se stessi, si lascerà andare via con qualsiasi cosa. Credono davvero che il loro giudice interno abbia un ruolo cruciale nel mantenerli in linea e in pista. In altre parole, confondono l'auto-compassione con l'autoindulgenza."

E quella voce che mi dice che dovrei solo migliorare Prima di passare all'attrezzatura di auto-amore rivela effettivamente la convinzione sottostante che un sergente di perforazione hardast interiore deve fare il "vero lavoro" prima di potermi concedere sentimenti positivi.

Anche da una prospettiva puramente basata sulla produttività, quel tipo di pensiero è effettivamente sbagliato, sostiene Neff. "Mentre il potere motivazionale dell'autocritica viene dalla paura, il potere motivazionale dell'autocompassione viene dall'amore. Quando ci preoccupiamo di noi stessi, cercheremo di cambiare qualsiasi comportamento che ci sta causando danni. Avremo anche molte più probabilità di ammettere quelle aree del cambiamento necessario perché è emotivamente più sicuro vederci chiaramente ", dice. "Se siamo duramente autocritici, probabilmente nasconderemo la verità da noi stessi o ancora meglio ancora i nostri problemi su qualcun altro, al fine di evitare l'auto-flagellazione. Se è sicuro ammettere i nostri difetti, tuttavia, possiamo vedere più chiaramente le aree che hanno bisogno di lavoro."

Quindi, sembra che io abbia qualche post-it da aggiungere al mio specchio del bagno, per trasmettere questo messaggio al mio cervello da provare. Come per tutto, forse un po 'di Mary Oliver per iniziare:

"Quando avrai un po 'di pietà per
ogni cosa morbida
che cammina attraverso il mondo,
te stesso incluso?"

Un altro modo per curare la vergogna del corpo e aumentare l'auto-accettazione: fotografia te stesso nuda, così come un buon editore scoperto. Oppure, puoi semplicemente incanalare la regina dell'amore per se stessi Ariane Grande.