Come il figlio dell'amore di Pilates e Yoga, Piyo offre il meglio di entrambi i mondi di allenamenti tonificanti

Se ti senti vintage-chic, prova i classici DVD PIYO (dopo aver rispolverato l'hardware tecnologico corretto). Ma per saltare le spese di spedizione, l'opzione on-demand potrebbe invece essere giusta per te. Di seguito, Scott ti attraversa esattamente cosa aspettarti da una sesh piyo.

Scorri verso il basso per un campione di Piyo-The Pilates-Yoga Fusion che stavi aspettando.

Scott spiega che una tipica classe PIYO include un mix di cinque temi: costruzione di calore, parte inferiore del corpo, fusione del corpo pieno, nucleo del flusso di potenza e più allungamento e forza. Se segui la naturale progressione del programma, avrai alcuni giorni dedicati alla parte inferiore del corpo, alcuni interamente al centro e così via. Come piccolo assaggio, prova la sua mini sequenza:

1. Rimuovere il riscaldamento da tre a quattro volte

Saluti del sole: Inizia in piedi alto con i piedi posizionati direttamente sotto i fianchi. Inalare e spazzare le braccia sopra la testa. Fold in avanti, quindi dipendere dai fianchi e si gira alternative a ginocchia destra e curve al ginocchio sinistro dalla posizione incernierata.

Accordo laterale, sollevamento inferiore, portata e tiro: Salire il piede destro di lato, piegando il ginocchio destro più basso e solleva due volte nella gamba destra. Ripeti il ​​movimento altre due volte, con il braccio sinistro che arriva in alto e tira verso il basso con la destra. Ripeti sulla gamba sinistra.

2. Rimuovere l'edificio a calore due volte

Saluti del sole: Inizia in piedi alto con i piedi posizionati direttamente sotto i fianchi. Inspira e spazza le braccia sopra la testa. In avanti piegatelando in avanti sui fianchi, quindi appiattire la schiena per un sollevamento medio con le mani sulle cosce o gli stinchi. Rilasciare e passare a una tavola con polsi e gomiti allineati direttamente sotto le spalle, creando una linea del corpo dalla parte superiore della testa ai talloni dei piedi. Mantieni l'ombelico nascosto e i glutei attivati.

Chaturanga piegando i gomiti al tuo fianco in una tavola da alto a bassa. Da qui, vieni in un cane rivolto verso l'alto girando le dita dei piedi in modo che le cime dei piedi entrino in contatto con il pavimento. Tieni i fianchi abbassati mentre estendi i gomiti piegati per sollevare la parte superiore del corpo dal pavimento. Muoviti nel cane giù arricciando le dita dei piedi, attirando i fianchi al soffitto e i talloni verso il pavimento.

Mentre è invertito, disegna la parte superiore del corpo su e indietro fino a quando le orecchie si allineano con le spalle e i bicipiti. Abbassa i fianchi, passo un piede sotto il torace a bassa rotazione, quindi entra l'altro piede per incontrarsi. Taghi inferiori e salire in piedi. Ripeti la sequenza.

Affondi del ripetitore: Da una posizione eretta, passa un piede in un affondo diviso. Quindi tocca il piede in posizione eretta. Ripeti quattro volte su ogni lato.

3. Ripeat potenza tre volte

Giocatori di bowling da viaggio: Stai con i piedi per la distanza di larghezza delle spalle, dita dei piedi in avanti. Abbassa i fianchi in un largo squat e vai il piede destro dietro la gamba sinistra in piedi in un affondo. Il torace dovrebbe essere sollevato, con entrambe le ginocchia piegate direttamente sulla caviglia della gamba anteriore. Sorteosi fuori dal bowler affondo e vai in largo nell'ampio squat. Ripeti a squat largo. Mentre nella fase abbassata dello squat, salire il piede sinistro dietro la gamba destra in piedi in un affondo. Tornare allo squat largo e ripetere quattro volte.

Power Squat: Salta i piedi larghi e abbassano in un ampio squat. Saltare i piedi insieme due volte. Ripeti questo movimento quattro volte.

Qualunque sia il tuo allenamento tonificante preferito, avrai bisogno di un tappetino. Queste opzioni sono super belle e questa non ti permetterà di scivolare.