Banalizzare il mal di schiena per sempre con questo allenamento centrale di 20 minuti

Cose come lo stretching e la schiuma che rotola via i muscoli stretti possono aiutare con il mal di schiena. Ma una cosa che potresti non capire può aiutare anche con il mal di schiena è fare un allenamento di base, e l'istruttore di East River Pilates Brian Spencer ha dimostrato esattamente questo nell'ultimo episodio di Buone mosse.

La prima cosa è prima: come sono collegati la forza e il mal di schiena? "Teoricamente, se i muscoli attorno alla parte bassa della schiena sono deboli, il tuo corpo farà più affidamento su strutture passive per la stabilità, compresi i legamenti, il tessuto che collega l'osso all'osso, così come le ossa o i dischi spinali che si trovano tra le ossa spinali. Questo può causare dolore ", afferma il fisioterapista Patti Mariano Kopasakis, PT, DPT, SCS. Ma l'esercizio fisico può aiutare e dice che si concentra specificamente sul rafforzamento dei muscoli del core potrebbe fornire ulteriori vantaggi.

"È progettato per aiutare a attivare stabilizzatori che promuovono la salute del lombare per aiutarti a sentirti bene nella parte inferiore della schiena ogni giorno e per il resto della tua vita."-Brian Spencer, istruttore di Pilates

Mentre questo allenamento di 20 minuti sfida il tuo core a un livello più profondo, quell'ustione presenta anche un ulteriore vantaggio di ottenere la parte bassa della parte bassa della back-top anche. "È progettato per aiutare a attivare stabilizzatori che promuovono la salute del lombare per aiutarti a sentirti bene nella parte bassa ogni giorno e per il resto della tua vita", afferma Spencer. Poiché stai lavorando sul bandiera del mal di schiena, c'è una forte attenzione alla forma per assicurarti di prendere di mira i muscoli giusti, nonché chiare modifiche che ti faranno sentire al meglio, come usare le braccia quando necessario.

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Esperti in questo articolo

• Brian Spencer, istruttore all'East River Pilates a New York City

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Un altro vantaggio su questo allenamento principale: non ci sono movimenti complicati o avanzati. Mentre senza dubbio elaborerai un sudore, Spencer si attacca con le basi che costruiscono delicatamente la forza muscolare senza causando ulteriori problemi con la parte bassa della schiena. Se vuoi bandire il dolore per sempre, premere il gioco sopra e provalo da solo.

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