Una migliore mobilità della spalla non è una pipa da sogno, perché gli allenatori non iniziano mai un allenamento senza il PVC

1. Pass-through parziali sopraelevato

Prima di provare più mosse in fretta con la pipa, Pilkington consiglia di iniziare con il passante parziale o pieno. "Farei un pass-through parziale sopraelevato, poiché la maggior parte delle persone della popolazione generale non è ancora abbastanza mobile da passare attraverso il tubo in PVC", dice l'allenatore.

Passo 1: Mettiti con i piedi la distanza della larghezza dei fianchi e afferra il tubo in PVC. (Nota: più ampio si tiene il tubo, più facile sarà l'esercizio.)

Passo 2: Per un parziale pass-through, porta il tubo in alto, quindi estenderlo lentamente indietro in modo che sia di circa un piede dietro la testa.

Passaggio 3: Andare avanti e indietro. Oppure, se ti senti a tuo agio qui, puoi esercitarti a portare il tubo in PVC dal toccare le ossa dell'anca (davanti a te) per toccarti il ​​sedere (dietro di te, um, duh).

2. La figura 8

Va bene, ora per le cose in stile ninja. Assicurati di sentirti a tuo agio nell'ultima mossa prima di passare a questo.

Passo 1: Mettiti con i piedi la distanza della larghezza dei fianchi e afferra il tubo in PVC. (Ancora una volta, più largo tieni il tubo, più facile sarà l'esercizio.)

Passo 2: Porta il braccio destro in modo che il tubo costituisca una inclinazione in aria.

Passaggio 3: Premi la barra dietro le spalle sulla inclinazione disegnando la mano sinistra e la mano destra, quindi portala dritto sul retro del coccige.

Passaggio 4: Porta il braccio destro dietro la schiena, passa attraverso la parte anteriore del tuo corpo.

Ripeti sul lato opposto.

Lo stretching è il migliore amico della mobilità, come iniziare:

Ecco come spostare quella magia della mobilità nei fianchi e lo scapolare push-up le spalle ti ringrazieranno per.