Aumenta la tua fiducia in 4 passi, anche quando pensi che il tuo riflesso assomigli alla sposa cadavere

Dr. Hauke ​​spiega che identificando i trigger che ti rendono il più vulnerabile a sentirti autocosciente-i.e. illuminazione che lancia ombre: puoi prepararti rifornendo un giro di meccanismi di coping da impiegare in quelle particolari situazioni.

Passaggio 2: sii il tuo migliore amico

Una volta che ti ritrovi innescato, prova a uscire da qualunque cosa tu provi nel calore del momento e chiediti: "Parlerei con una persona amata nello stesso modo in cui sto parlando a me stesso?"Dice DR. Hauke. Hell-to-the-No no. Estenderti lo stesso amore e gentilezza.

Passaggio 3: chiediti se stai generalizzando tutto il tuo valore in base al tuo trigger

Secondo Brooke Wachtler, Psyd, uno psicologo con sede a New York City specializzato in terapia comportamentale per motivi razionali, ci sono quattro schemi di pensiero che scintillano angoscia interiore: esigenze rigide, catastrofizzamento, intolleranza alla frustrazione e qualcosa che lei chiama "autodomining."L'ultima categoria (che include lo scenario del bagno) è particolarmente probabile che ci faccia sentire come le difetti che troviamo con noi stessi sono rappresentativi della nostra autostima generale, dice.

Quindi, se inizi a notare che il tuo monologo di pensiero salta rapidamente da "Odio questi cerchi scuri" o "da dove viene quella cellulite?"Per" sono pigro "e" Sono inutile ", è ora di chiamare quel timeout.

Passaggio 4: cura di sé, cura di sé, cura di sé

Dr. Wachtler nota che se sei in ufficio durante una di queste crisi minori, un rapido attacco di consapevolezza potrebbe funzionare un po '. Dì a te stesso: "Non posso necessariamente cambiare la mia situazione in questo momento o come ho percepito me stesso, ma quello che posso fare è cercare di lasciar andare quei pensieri e riportarmi al presente per concentrarmi su ciò che devo fare in questo incontro, o sul progetto, o in quel momento ", consiglia.

Se la meditazione non è abbastanza per te, fidati di sapere esattamente quali rituali (leggi: bagni lunghi, sessioni di sudore con amici e/o pancake di grano saraceno) scintilla la gioia di Marie Kondo nella tua vita. Perché un po 'di me è l'antidoto perfetto per i pensieri velenosi.

Le pose di potere ottengono molto di peso per le loro capacità di potenziamento della fiducia, ma queste strategie funzionano davvero meglio. Trovare il tuo trucco da firma può essere anche una parte importante della formula.