Il respiro del respiro è una modalità di guarigione per chiarezza mentale e sollievo dallo stress, com'è

2. Aiuta a gestire la depressione.

Molte persone che cercano il respiro del respiro spesso si occupano di depressione o ansia, dice Lilia. Dopo alcune settimane di pratica del respiro, afferma che i suoi clienti spesso sperimentano un cambiamento nei loro livelli di ansia e la depressione inizia a sollevare. Ci sono anche ricerche che lo supportano: "Uno studio ha scoperto che dopo tre mesi di respirazione attiva, è possibile ridurre significativamente i sintomi depressivi", afferma Lilia. “Il respiro può anche essere usato come un modo per aiutare a trattare il PTSD."

(Nota del redattore: se si verificano sintomi di condizioni di salute mentale, come la depressione e il PTSD, cerca l'assistenza di un medico addestrato per determinare il miglior piano di assistenza per te.)

3. Può aiutare a ridurre l'infiammazione.

"Lo stress cronico è stato collegato ad un aumento dell'infiammazione nel corpo, che è associato a condizioni come il diabete, le malattie cardiache, lo stress, la depressione e un sistema immunitario indebolito", afferma Lilia. “La respirazione attiva ha dimostrato di ridurre i livelli di biomarcatori pro-infiammatori in saliva."

Quello che devi sapere prima di provare il respiro

Detto questo, il respiro potrebbe non essere il migliore per tutti. Se sei attualmente incinta o hai una storia di problemi di salute, Lilia consiglia di consultare il tuo medico prima di provare il respiro per la prima volta, solo per essere al sicuro.

È anche importante notare che ci sono molti diversi tipi di respiro che vanno da pratiche delicate a quelle che si sentono più intense. Lilia dice che la respirazione della pancia delicata, che è tecnicamente un tipo di respiro, è perfettamente sicura per chiunque di praticare per aiutare a calmare la mente e il corpo.

Lilia dice che le pratiche più profonde del respiro possono spesso essere molto attivanti e innescare sensazioni fisiche, come formicolio e vibrazioni, accendini o sentirsi caldi o freddi. Le emozioni possono anche bolle. "Per alcune persone, questo può sembrare schiacciante e persino sentirsi come se stessi per avere un attacco di panico", dice Lilia. “Breathwork ti aiuta a sentirti più a tuo agio nell'essere a disagio. Ti incoraggia a lasciar andare il controllo e arrendersi al momento presente."Per questi motivi, Lilia consiglia di lavorare con un praticante di fiducia, soprattutto se non hai mai praticato il respiro, prima per assicurarti di sentirti al sicuro e supportati.

3 diversi stili di respiro

1. Breathwork olotropico

Il respiro olotropico implica fare respiri rapidi e si ritiene che ti porti in uno stato di coscienza più elevato. "Inizia ad attivare il cervello in modi che farebbero alcuni farmaci psicoattive", Tegan Bukowski, fondatore di SereneBook, una piattaforma di prenotazione e contenuti per il benessere, in precedenza ha detto a Well + Good. “Essenzialmente entri in una meditazione davvero profonda e vivida."

2. Metodo Wim Hof

Il metodo WIM HOF può essere una tecnica di respirazione efficace ogni volta che hai bisogno di un aumento dell'energia. Per esercitarlo, Lilia indica che prendono brevi e rapide inspira ed espira per 30 conteggi. Quindi, trattieni il respiro per 15 secondi e ripeti il ​​motivo del respiro per altri 30 conteggi. "Questo aumento dell'ossigeno nel tuo corpo sta rilasciando più energia nelle tue cellule", afferma Lilia. “È normale sentirsi forti e più vigili."

3. Pranayama

Pranayama, o respirazione yogica, è in circolazione da migliaia di anni nelle pratiche di yoga e meditazione. “Un modo semplice per descriverlo è il controllo della respirazione come un modo per connettersi con la tua energia; la tua forza vitale ", dice Lilia. Questo stile del respiro, aggiunge, prevede l'inalazione usando il diaframma, quindi prendendo un secondo inalazione dal petto e termina con un'espirazione. A seconda di come attivi ti senti, dice che puoi respirare attraverso la bocca per un rilascio e un movimento di energia più intensi o inalare attraverso il naso per una pratica delicata.

Ecco cosa è successo quando ho provato il respiro

La mia odissea è iniziata con il professionista del respiro certificato con sede a Los Angeles, Energy Healer e istruttore di yoga Ashley Neese. Il metodo del respiro di Neese è una miscela di pranayama yogico e guarigione dell'energia pratica. Dice che lo stress è uno dei motivi principali per cui le persone la cercano.

“Di solito ciò che è sotto [lo stress] è un disagio generale con la vita, non sto vivendo pienamente come voglio vivere; Non sto rischiando abbastanza; Non sono così creativo come voglio essere ", dice. “Sento che il respiro è l'ultima casa sul blocco. Le persone sono tipo 'Ho provato la terapia; Ho provato questo e quello, e sono ancora bloccato."

Dice che ci sono differenze tra i circoli del respiro di gruppo e lo fanno uno contro uno con un praticante, e tutti sperimentano ciascuno in modo diverso. "In un gruppo, ottieni quella straordinaria energia collettiva e puoi nutrire altre persone", dice. “Ma ho anche avuto clienti che sono sopraffatti dall'energia di gruppo. Vengono a trovarmi privatamente e sono in grado di spostare le cose in modo diverso."Come qualcuno che trova difficile lasciarsi andare nelle impostazioni di gruppo, penso di essere saggio scegliere la sessione individuale.

Prima di entrare nelle cose pesanti, le neese in genere trascorrono un po 'di tempo a insegnare ai clienti come respirare usando il diaframma e i muscoli addominali. (La maggior parte delle persone fa respiri corti e poco profondi nel loro petto, che provoca tensione al collo e alle spalle). Nel mio caso, ha deciso che "Insale-Exhale 101" non era necessario, grazie alla mia pratica di yoga di lunga data e abbiamo saltato direttamente al curriculum più avanzato.

Successivamente, Neese mi ha insegnato una semplice tecnica di pranayama a bocca aperta, che ha comportato un respiro forte al mio diaframma, poi un respiro più superficiale, ma ugualmente acuto, seguito da una lunga espirazione. Prescrive modelli di respirazione in base alle esigenze del suo cliente. Nel mio caso, dal momento che non avevo problemi importanti da affrontare, ne ha selezionato uno che avrebbe pulito profondamente il mio campo energetico.

Una volta che sono entrato nel solco, Neese mi ha fatto sdraiarmi e tenere due aste di selenite, che ha detto che avrebbe aiutato l'energia a muoversi attraverso il mio corpo. Mi ha messo un cuscino sugli occhi, ho tamponato oli aromatici su mascella, petto e piedi e mi ha fatto iniziare a mandare il respiro ai miei fianchi.

In pochi minuti, ho potuto sentire le mie cellule ronzando a una frequenza più elevata, con la maggior parte della sensazione centrata attorno alla mascella e al diaframma. Mentre continuavo a respirare profondamente (ma a un ritmo normale), il formicolio divenne sempre più intenso, fino a quando alla fine, tutto il mio corpo si sentiva come se fosse stato delicatamente fulminato. Circa 10 minuti dopo, la mia mascella è completamente rinchiusa. Le mie braccia e le mie gambe si sono trasformate in cemento. Ho notato una pesante sensazione alla base della mia gabbia toracica e ho aperto gli occhi per assicurarmi che il gatto di Neese non mi fosse saltato su di me.

Mi ha implorato di iniziare a far uscire le grida sciatte e primordiali, ma non riuscivo a gestire più di un patetico piagnucolio. Proprio quando tutto ha raggiunto l'intensità di picco, dopo circa 30 minuti, anche se mi è sembrato più simile a 10-Neese di tornare a un normale modello di respirazione con un'espirazione estesa, ha applicato più oli essenziali, mi ha circondato con pezzi di quarzo di rosa e l'ha messa mani sulle mie gambe e sul fondo dei miei piedi.

Ci sono voluti circa altri 10 minuti prima che potessi muovermi o parlare di nuovo. Non riuscivo a sbloccare le mani per rilasciare la selenite, non importa quanto ci provassi. Normalmente, questo mi avrebbe mandato in modalità panico, ma in qualche modo sapevo intuitivamente che stavo bene.

Secondo Neese, quello che stavo provando era l'energia stagnante che si muoveva attraverso il mio corpo. "Quando noti pesantezza o tensione mentre respiri, è il modo di mostrarti il ​​tuo corpo dove ti tieni durante il giorno", dice. Per quanto riguarda la pesantezza attorno al mio diaframma, Neese dice "Il plesso solare è tutto incentrato sulla protezione emotiva. Questa è la nostra area più vulnerabile, ed è per questo che tendiamo a prenderla in giro."

Neese sospetta che il mio blocco possa aver indicato uno squilibrio nel chakra della gola, che governa l'espressione di sé. "È possibile che tu possa comunicare di più", dice. Data la mia resistenza all'essere vulnerabile e all'abitudine di evitare conversazioni difficili, queste valutazioni erano piuttosto perfette.

Tuttavia, volevo saperne di più sulla scienza dietro ciò che ho vissuto. Da una prospettiva fisiologica, la respirazione rapida e profonda ci porta a rilasciare più anidride carbonica dal corpo del solito, facendo diventare il sangue più alcalino e trattenere più ossigeno, secondo Jeffrey Egler, MD, di Parsley Health. "Questo stato alcalotico può causare intorpidimento, formicolio, contrazioni muscolari o spasmi se più gravi", dice.

Mentre quegli effetti collaterali sono comuni e non sono necessariamente preoccupati, DR. Egler aggiunge che se inizi a notare qualsiasi tipo di cambiamento nel tuo stato cognitivo durante il respiro, dovresti ritirarsi. Perché? "L'iperventilazione tende a causare anche la vasocostrizione nel cervello-quando i vasi sanguigni si restringono piuttosto che dilatati, il che può ridurre il flusso sanguigno e l'ossigeno nel cervello", afferma.

Per quanto mi riguarda, anche se il mio ronzio post-respiro si è consumato da tempo, ora credo nei benefici di guarigione del respiro. E, con la giusta guida, perché non Provalo? Tutto ciò che serve è un po 'di respirazione e respirare.

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