Raggruppare, corridori Un allenatore di Peloton dice che dovresti registrare miglia fuori * almeno una volta alla settimana

Quando una tempesta di neve infuria fuori dal finestrino, può sembrare molto attraversare il vialetto e saltare in macchina per andare in palestra, meno prepararsi per una corsa all'aperto. Ma se chiedi a Becs Gentry, un allenatore in corsa all-star presso il Trepishmill Studio di Peloton a New York City, ti dirà che dovresti abbandonare il battistrada e registrare le miglia fuori almeno Una volta alla settimana, non importa quanto è spaventoso il tempo.

"È così diverso correre fuori e dentro", spiega Gentry. Mentre nessuno dei due supera l'altro, secondo lui, sfidare gli elementi su base regolare fornirà una sfida extra per il tuo corpo. "Sottrai uno di quei [allenamenti del tapis roulant] e prendi una sessione all'aperto di 45 minuti. Portalo fuori in modo da poter correre con il vento, la pioggia e la resistenza all'aperto ", dice.

Jenny Hadfield, un allenatore e autrice di Maratona per mortali, detto Il mondo del corridore che spingere contro un vento contrario ti farà lavorare modo Più forte. Sì, ciò può significare che il tuo ritmo scenderà, ma il livello di sforzo che stai esercitando durante la corsa aumenterà la caduta come quando metterai l'inclinazione sul battistrada.

La temperatura esterna più estrema mette anche una maggiore tensione sul tuo corpo, afferma David Siik, creatore del programma di corsa di precisione di Equinox. Detto questo, osserva che la qualità dell'aria fredda è in realtà peggiore dell'aria più calda, quindi prova a pianificare le tue corse invernali all'aperto per il giorno più caldo della settimana.

Sì, ci vorrà una grande forza di volontà per combattere con Jack Frost. Ma secondo gli esperti, sarai migliore per correre fuori vieni primavera e così anche il tuo PR.

Se ti stai chiedendo quanto dovrebbero essere effettivamente le tue corse, ecco la tua risposta. Inoltre, perché la registrazione delle miglia aiuta a costruire muscoli.