Bruciato su HIIT? È ora di provare il cortisolo con la consapevolezza del cortisolo

Adoro diventare sudato quando ti alleni? Fidati di noi, incorporare Liss nella tua vita una o due volte a settimana solo di più quegli allenamenti. "Liss è ottimo per un allenamento di recupero dopo una giornata ad alta intensità, in quanto riduce il rischio di lesioni", spiega l'allenatore Lacey Stone.

La prevenzione degli infortuni non è l'unico vantaggio di Liss. Secondo Berkow, aiuta anche a rafforzare il tuo sistema cardiorespiratorio. “Aiuta il tuo cuore e respirare i muscoli a diventare più forti. Può anche aiutare a ridurre il colesterolo, ridurre la pressione sanguigna e ridurre il rischio di diabete aumentando il flusso sanguigno, migliorando la circolazione e aiutando il sangue ad entrare nei muscoli ", spiega.

Ci sono anche alcune prove che Liss potrebbe aiutare con la salute del cervello. "Proprio come il sollevamento pesi fa crescere i muscoli, Liss può effettivamente aumentare le dimensioni del cervello", afferma Berkow. “Liss aumenta anche l'umore, riduce lo stress e ha dimostrato di ridurre l'ansia e la depressione con la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi."Convinto ancora? Ci abbiamo pensato.

Alcune attività di Liss degno di prova

Se una lunga passeggiata ti sembra noiosa, non preoccuparti, ci sono tonnellate di diverse alternative liss che amerai. "Qualsiasi allenamento cardio in cui la frequenza cardiaca rimane moderata e dura almeno 10 minuti sarebbe considerato Liss", spiega Berkow. “Una passeggiata veloce che è almeno da 10 a 15 minuti, un giro in bici di 30 minuti, usando l'ellittica a un'intensità moderata per 20 minuti, remando a un ritmo costante per 15 minuti, un jogging leggero che dura almeno 10 minuti, facendo 30-40 minuti di aerobica leggera o nuotare per almeno 15 minuti sarebbero tutti considerati Liss Cardio."In altre parole, le tue opzioni Liss sono infinite.

Liss contro hit: quale è meglio?

Liss e HIIT vengono confrontati molto, e non solo perché sono entrambi citati in forma di acronimo. In sostanza, l'idea con HIIT è che hai un allenamento migliore in meno tempo, il che è attraente. Ma secondo Berkow-che in realtà ha scritto un documento di ricerca su questo argomento-la cosa più importante con l'esercizio è che trovi qualcosa con cui puoi effettivamente attenersi.

"Se hai poco tempo e/o preferisci HIIT agli allenamenti di Liss Cardio, otterrai benefici cardiovascolari e di fitness simili", afferma. “Tuttavia, se stai appena iniziando ad allenarti, preferisci Liss (o non ti piace HIIT) o hai un infortunio o una condizione che ti impedisce di fare un lavoro ad alta intensità, Liss va tutto bene. L'allenamento più efficace è quello che ti piace, fai regolarmente e può mantenere a lungo termine."

A proposito di allenamenti che ami, uno scrittore ha scoperto che le piaceva davvero saltare la corda e un altro ama nuotare.