Gli allenamenti di culo mi sono analizzati, quindi ho chiesto a uno psicologo dell'esercizio di spiegare perché

Spostare quel paradigma del pensiero non accadrà in un giorno, ma meno nell'ampiezza di uno squat, ma lo psicologo dice che lentamente, gli straordinari, posso alterare il motivo per cui gli allenamenti di Butts mi fanno sentire, beh, sfacciato. "La parte più difficile è concentrarsi internamente e mettere a punto le voci esterne, o in questo caso immagini di altre o talvolta la tua riflessione. Possiamo essere il nostro peggior critico, quindi concentrati sul perché hai iniziato a esercitare e trovare una voce compassionevole e motivante ad aiutarti in quei giorni difficili ", consiglia.

Sposterò i miei esercizi di parte la parte inferiore del corpo in una stanza senza specchio. Alla fine, questi allenamenti non devono migliorare l'aspetto della mia parte posteriore, sono troppo migliorati nel modo in cui mi sento all'interno. (Sono una palla di formaggio totale, ma è vero.)

Ora che sei ispirato a muoverti (per te stesso, non per la società), aggiungi questi allenamenti di testa alla tua routine.

1. Burner di bottino tramite Amanda Bisk

Ripeti il ​​circuito quattro volte.

1. Calcio di impulso squat laterale, ripeti 10 volte su ciascun lato
2. Sollevamento dell'anca Siedi fino al tavolo, ripeti 10 volte
3. Calcio di idranto incendio, ripeti 10 volte su ciascun lato
4. Accensione ricciubile per scricchiolare, ripetere 10 volte su ciascun lato
5. Ponte a gamba singola con swing della gamba, ripeti 10 volte su ciascun lato

2. Booty di 12 minuti tramite Charlee Atkins

Ripeti il ​​circuito tre volte.

1. Tocca della cerniera e della punta, ripetere 10 volte su ciascun lato
2. Piedi insieme, ripeti 10 volte
3. Calcio di idranto incendio, ripeti 10 volte su ciascun lato
4. Frogger Crouch, ripeti 10 volte

3. Bosu Ball Butt Workouts via Kirsty Godso

Ripeti le prime due mosse una volta, le ultime due volte ciascuna.

1. Leadlift a sfera Bosu a gamba a gamba per la pressa per la spalla del bilanciere, ripeti 8 volte su ciascun lato
2. Affondo bosu a passo indietro della gamba a singola gamba con pressa per manubri, ripeti 8 volte su ciascun lato
3. Sprint da 220 metri sullo Skierg
4. Due lunghezze di slitte di marcia ad alto portawler

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