Puoi essere stressato senza saperlo?

Mille anni fa, questo era un riflesso utile; Al giorno d'oggi, non tanto. Sfortunatamente, il nostro cervello non ha raggiunto il 21 ° secolo, motivo per cui il tuo corpo tratta gli stress minori (essere in ritardo al lavoro) allo stesso modo in cui sarebbe una grande minaccia fisica (diciamo, inseguito da un orso). Elizabeth Hale-Rose, LCSW, CPC, presso il Privé-Swiss Wellness Center con sede nel Connecticut, lo riassume in questo modo: “Il nostro sistema nervoso si è evoluto per tenerci in vita, non."(Questo meccanismo di combattimento o volo difettoso funziona allo stesso modo anche con l'ansia.)

Hale-Rose aggiunge che quella tecnologia e Internet "moltiplicano le nostre scelte e le nostre distrazioni su base giornaliera."Ci sono un milione di cose in competizione per la nostra attenzione, ed è estenuante stare al passo con loro, che è per questo che dice che non è raro tornare a casa dal lavoro completamente svuotato e al limite dopo una lunga giornata di fissarsi senza sbattere allo schermo del tuo computer. Tutto ciò può contribuire a sentirsi stressato anche se sembra che non ci sia nulla di cui dovresti effettivamente essere stressato.

Come parlare del tuo cervello dal ciclo di stress

Quindi come affrontare questo incubo "Sono stressato ma non stressato"? Una pratica DR. Austern raccomanda è ciò che si chiama "de-catastrofizzazione."" I nostri cervelli sono stati addestrati ed evoluti a pensare negativamente, quindi in questi momenti in cui il rischio di qualcosa non è davvero catastrofico, è bene ricordare a noi stessi che 'Ehi, le probabilità che ciò accada sono probabilmente molto più bassi di quanto penso' " lui dice. Ad esempio, quando la tua auto è bloccata ed è già 9:15 a.M. (E il tuo grande incontro è alle 9:30 a.M.), è facile sfuggire al controllo. (Tu sai il Oh mio Dio, il mio capo mi ucciderà letteralmente se mi manca questo incontro! tipo di pensieri.) Ma fare un passo indietro per pensare davvero attraverso possibili risultati può aiutarti a mettere le cose in prospettiva, DR. Dice austern. Certo, il tuo capo potrebbe essere un po 'infastidito dal fatto che sei in ritardo a una riunione potrebbe persino dirti qualcosa al riguardo, ma è * che * probabilmente ti licenzierà per essere in ritardo a lavorare una volta? Probabilmente no.

Un altro trucco per lo stress: esercizi di respirazione profonda, che "segnalano al tuo corpo che va bene rilassarsi", dice Hale-Rose. Prova a inalare per un conteggio di tre ed espira per un conteggio di sei. (Se i livelli di stress ti impediscono di addormentarti, prova la tecnica 4-7-8.)

Infine, Hale-Rose raccomanda di iniziare una pratica di gratitudine di qualche tipo (che si tratti di scrivere ciò di cui sei grato la mattina o ripetere le affermazioni quando sei stressato) che la ricerca suggerisce può ridurre l'ansia e aumentare la felicità. "Ogni volta che siamo attivi nelle nostre cure, ci sentiamo più potenziati, il che può aumentare l'ottimismo e la felicità", afferma. “Questo a sua volta ci aiuta a essere più resistenti di fronte allo stress."Anche il tipo subdolo che non sembra avere una causa chiara.