Non posso fare un singolo pull-up? Ecco come diventare abbastanza forti da fare 50

Come costruire la forza con pull-up negativi, flessioni negative e sit-up negativi

Pull-up negativi

Non hai bisogno di sapere come fare un pull-up per questo! Basta avere qualcuno che ti aiuti a mettere il mento sopra il bar o saltare da solo. Quindi inferiore al conteggio di cinque fino a quando non sei appeso con le braccia dritte.

REP: Ripeti da tre a cinque volte (o fino a quando non è più possibile mantenere una buona forma).

Push-up negativi

Inizia in posizione della tavola e abbassa a terra per cinque secondi. Quindi, usa le ginocchia per aiutarti a rialzarti e tornare in posizione di tavola.
REP: Completa tre set di cinque ripetizioni.

Sit-up negativi

Inizia in una posizione seduta con i piedi sul pavimento di fronte a te. Abbassare il terreno il più lentamente possibile mantenendo il core ingaggiato. Rilasciare a terra.

REP: Completa tre set di dieci ripetizioni.

Questa storia è stata originariamente pubblicata il 10 maggio 2019. Aggiornato il 18 settembre 2019.

Uff. Ora ecco come far funzionare la tua routine cardio e il tuo sollevamento pesi insieme e il segreto più custodito dell'allenamento della forza.