Non riesco a smettere di mordere le unghie? La consapevolezza può aiutare

Il morso delle unghie è un'abitudine difficile da avere (e ancora più difficile da rompere). Mentre stai riempiendo la bocca di batteri icky e ti stai tagliando via per lo smalto dei denti, non per menzionare la rovinamento della tua perfetta manicure, potresti non rendersi nemmeno conto che lo stai facendo. E certo, quelle laccati di unghie e l'ipnosi dal sapore cattivo funzionano per raccontare la cattiva abitudine e tutto il resto, ma anche consapevolezza.

Praticare la consapevolezza è identificare i trigger che ci portano a comportamenti problematici, incluso il morso delle unghie.

"Le strategie di consapevolezza ci aiutano a imparare ad accettare ciò che è vero per noi nel momento presente senza giudicare o spingerlo via, anche se non ci piace quello che vediamo", afferma Denise Gour, LCSW, di Mindful Place Counselling a Portland, Oregon. Poiché la consapevolezza usa elementi di autocoscienza e di autocintenza, praticarla può aiutare a identificare i trigger che ci portano a un comportamento problematico, incluso il morso delle unghie.

"Guarda pensieri, emozioni e risposte del corpo al grilletto iniziale", spiega Gour. Quando ti rendi conto di quali sono i tuoi trigger (forse lo stress del lavoro o una relazione ti sta facendo rosicchiare le unghie), sei in grado di fermare le tue reazioni tipiche e sostituire quelle con un comportamento più positivo.

"Non possiamo sempre controllare i fattori di stress, ma possiamo esplorare la verità della nostra percezione e valutazione e modificare la nostra risposta di conseguenza", afferma.

Come praticarlo

Uno dei modi in cui è possibile incorporare la consapevolezza nella tua mentalità da cattiva eabita è quello di allineare i tuoi sensi, spiega il terapista di Brooklyn Keeley Teemsa, MA, MSW, LCSW. Ad esempio, se stai cominciando a sfuggire o andare in modalità pilota automatico, Teemsa ti suggerisce di scegliere un senso e trovare cinque diverse cose associate per dieci secondi ciascuno. Supponi di essere sotto la doccia e che la tua mente si snoda usando il senso del tatto per sentire il tuo sapone, la piastrella del bagno, i tuoi capelli, ecc. Quindi passa alla vista, quindi suona, e così via. "Più lo fai, più è difficile essere nella tua testa", afferma Teemsa.

Quando sei quindi in grado di tracciare e individuare i tuoi trigger e poi tirarti fuori dal pilota automatico, Gour dice che è quando puoi iniziare a usare quegli stessi strumenti per fermare l'abitudine al morso delle unghie.

"È come fare un passo indietro e vedere obiettivamente cosa sta succedendo", dice Gour. “Con quella consapevolezza, sei in una posizione migliore per rispondere efficacemente allo stress rispetto a indulgere nella cattiva abitudine. La neuroscienza mostra che più frequentemente sostituiamo la vecchia risposta abituale con quella nuova, più forti sono le connessioni neurali per supportare il cambiamento desiderato."Dopodiché, gli impulsi diventano meno frequenti e meno intensi, riducendo completamente la tendenza pungente.

Il fisico (e la salute!) benefici

Una volta che hai ottenuto la consapevolezza, raccoglierai i meravigliosi benefici pronti per mani. Ciò significa una forma più normale dell'unghia, non più macchie bianche sulla piastra unghie a causa del trauma e nessun rischio di strisce nere o marroni lungo l'unghia, che Dana Stern, MD, un dermatologo di New York City, sono tutte conseguenze dell'unghia morso. Fai conto di quelli nel sapere che la tua bocca è, come dice Stern, "una piastra di Petri virtuale" e stai evitando di aprirti a innumerevoli germi, incluso l'aumento del rischio di ammalarsi.

"[Morso di unghie] può provocare il trasferimento di lievito e batteri che si trovano normalmente in bocca ma non dovrebbero essere sulle unghie e le dita e di conseguenza possono provocare infezioni dell'unghia, come la paronia", spiega. Yikes.

Stern, che ha i suoi pazienti che puntano le unghie praticano "inversione di abitudine" (in cui mantengono i diari al fine di comprendere meglio i loro modelli comportamentali e sviluppare una risposta concorrente distratta, come l'uso di una palla da stress), afferma che i malati vedranno un cambiamento e guardare e sentirsi meglio quando usano le loro tecniche di consapevolezza per fermare l'abitudine. "Le unghie inizieranno a crescere normalmente senza anomalie di superficie e macchie bianche", afferma. “La cuticola sarà più sana e non saranno inclini a gonfiore e arrossamento sulla pelle che circonda l'unghia."O in altre parole: unghie su Fleek.

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