Cardio Yoga ti darà il sudore migliore per tutto il corpo che puoi chiedere

Yogi Beth Cooke con sede a New York

1. Inizia Cane rivolto verso il basso.

2. Inspira, estendi la gamba destra in Cane a tre gambe.

3. Espira e fai un passo destro sul pollice destro, comporre il tallone sinistro verso il basso verso il tappeto.

4. Inspirare, sollevarsi fino a Guerriero II.

5. Espirare, sistemarsi in chiaro Guerriero II forma.

6. Inspira, raddrizza la gamba anteriore mentre raggiungi il braccio destro e inclina di nuovo in un Triangolo inverso.

7. Espira, cartwheel le mani giù in un LOw Lunge.

8. Inspira, solleva il braccio destro per un Twist di affondo basso.

9. Espira, versa il tuo peso nella mano sinistra mentre la caviglia destra stack sopra la tua sinistra per un Tavola lato sinistro (Per modificare, lascia cadere in ginocchio).

10. Inspira, prendi il bicipite destro lungo l'orecchio destro e aggiungi i fianchi per un Tavola laterale estesa.

11. Espira, muovi la mano destra fino a Plancia normale, Quindi premere di nuovo Cane rivolto verso il basso.

12. Inspirare, a entrambi Cane rivolto verso l'alto O Modificata Cane rivolto verso l'alto.

13. Espirare, premere di nuovo Cane rivolto verso il basso.

Ripeti l'intera sequenza sul lato sinistro.

Yogi con sede a New York, Ape Creel

1. Inizia Posa di montagna.

2. Inspira, solleva le spalle alle orecchie. Espira, lascia cadere le spalle lungo la schiena.

3. Inspira, allunga le braccia e sopra la testa, premendo i palmi per un Saluto verso l'alto.

4. Espirare, Fold in avanti sopra le gambe.

5. Inspira, solleva a metà strada e porta la punta delle dita sui tuoi stinchi per un Sollevamento a metà strada.

6. Espirare, Fold in avanti sopra le gambe.

7. Inspira, pianta le mani sul tappeto e torna indietro Posa plank.

8. Espira, più in basso fino alla pancia.

9. Inspira, solleva il petto per Cobra posa, Tenendo il collo lungo e stringendo le gambe mentre premere verso il basso nelle cime dei piedi

10. Espira, porta i fianchi ai tacchi e trova Posa del bambino. Inspirare.

11. Inala, roccia in avanti a tutti i quattro figli.

12. Espira, solleva i fianchi al cielo per Cane rivolto verso il basso.

13. Inspira, solleva la gamba destra su e ritorno Cane a tre gambe. Tieni i fianchi quadrati e le dita dei piedi destra puntate allo stinco destro.

14. Espira, porta il ginocchio al naso, attorno alla schiena e fai un leggermente il piede destro tra le mani mentre abbassi il ginocchio sinistro sul tappeto per Lunge basso.

15. Inspira, solleva le braccia per le orecchie.

16. Espira, piega i gomiti e trova una forma di cactus con le braccia per aprire il petto.

17. Inspira, solleva le braccia per le orecchie, creando spazio ai lati del tuo corpo.

18. Espira, abbassa le mani sul tappeto per inquadrare il piede destro.

19. Inspira, tieni il ginocchio sinistro sul tappeto mentre tiri indietro i fianchi mentre raddrizzi la gamba destra per Mezza posa divisa.

20. Inspira, solleva il cuore. Espira, piega più a fondo per la posa.

21. Inspira, spostati in avanti e ricomincia il ginocchio destro, infilando le dita dei piedi sinistro e sollevando il ginocchio sinistro dal tappeto per un Lunge basso.

22. Espira, fai un passo a sinistra per incontrare la destra in a Fold in avanti.

23. Inspira, inverse Swan si tuffa per stare in piedi e premere i palmi insieme per un Saluto verso l'alto.

24. Espira, porta le mani giuste al centro del cuore.

Ripeti l'intera sequenza sul lato sinistro.

Yogi Kristin Nichols con sede a New York

1. Inizia Cane rivolto verso il basso.

2. Inspira, estendi la gamba destra in aria per Cane a tre gambe. Sposta il peso in avanti e abbraccia il ginocchio al gomito sinistro, pausa

3. Espira, guarda a sinistra, gira il tallone sinistro a terra e inizia ad estendere la gamba destra sul lato della stanza per Triangolo caduto.

4. Inspira, raggiungi il braccio sinistro al soffitto. Espira, riporta la mano sul pavimento.

5. Inspira, spazza la gamba destra in Cane a tre gambe.

6. Espira, fai un piede tra le mani, gira il tallone sinistro sul pavimento.

7. Inspira, apri le braccia in una T per Guerriero II,

8. Espira, allunga la gamba destra e porta la mano destra verso il pavimento e il braccio sinistro al soffitto per Posa del triangolo.

9. Inspira, guarda in basso a terra mantenendo sia il petto che il bacino aperto sul lato, piegando la gamba destra sposta il peso in avanti fino a sollevare la gamba posteriore da terra in linea con l'anca, flettendo il piede in Posa di mezza luna.

10. Espira, torna indietro Guerriero II.

11. Inspira, capovolgi il palmo anteriore verso il soffitto e torna indietro Guerriero inverso.

12. Espira, cartwheel le mani giù per incorniciare il piede.

13. Inspira, raggiungi il braccio destro al soffitto per un Twist di affondo basso.

14. Espira e pianta il peso nella mano sinistra e inizia a calpestare il piede destro sulla parte superiore della sinistra portando il braccio destro nel cielo per un Tavola laterale.

15. Espira, porta entrambe le mani a terra per a Tavola, Quindi piega i gomiti indietro e dentro verso le costole Chaturanga dandasana.

16. Inspira, capovolgi le cime dei piedi e allunghi allungando le braccia per Cane rivolto verso l'alto.

17. Espira, solleva i fianchi in aria per Cane rivolto verso il basso.

Ripeti l'intera sequenza sul lato sinistro.

Istruttore di yoga Claire Grieve

1. Inizia Cane rivolto verso il basso.

2. Espirare, passare a Tavola.

3. Inspira, tira il ginocchio destro sul naso.

4. Espira, spingi indietro Plancia a gambe con una gambe.

5. Inspira, piega i gomiti in Chaturanga a gambe con una gambe.

6. Espira, spingi verso l'alto Plancia a gambe con una gambe.

7. Inspira, sposta i fianchi in Cane rivolto verso il basso

8. Espira, pianta il piede per Cane rivolto verso il basso.

Ripeti l'intera sequenza sul lato sinistro.

PSST! Questi tratti sono in realtà mosse di allenamento della forza sotto mentite spoglie. Ed ecco cosa significa quando un insegnante ti dice di "chiudere la gabbia toracica" nella classe di yoga.