Cat Stretch è il backbend più semplice dello yoga, ma può aprirti come gli affari di nessuno

Qui, Warner si rompe come eseguire correttamente l'allungamento del gatto e lo stretch di mucca. Falli da soli o mettili insieme Veramente Prendi quella posa della ruota a gambe con una gamba a gamba.

Come fare un tratto di gatto

1. Vieni in una posizione in cima al tavolo, in ginocchio a quattro zampe. Metti i polsi sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.

2. Bilancia il tuo peso in modo uniforme tra tutti e quattro i punti.

3. Inspira e guarda avanti, trova un leggero coinvolgimento della pancia

4. Espira mentre ti infili delicatamente il mento nel petto, lasciando cadere la testa. Disegna l'ombelico verso la colonna vertebrale, mentre ti gira la schiena verso il soffitto.

5. Tieni le dita spalancate mentre allontani il tappetino, concentrandosi sul sollevamento dello spazio tra e sopra le scapole. Questa è la posa del gatto.

6. Tenere la posa del gatto per alcuni respiri prima di tornare alla posizione del tavolo iniziale.

Come fare un tratto di mucca

1. Mentre inspiri, solleva il mento e inclina la testa all'indietro, spingi lo stomaco verso il tappetino e solleva il coccige verso il soffitto, disegnando il petto e lo sterno in avanti e verso l'alto.

2. Espira e attorno alla schiena, tornando nella posa del gatto.

3. Mantieni la consapevolezza del tuo corpo mentre ti muovi attraverso questi due movimenti, collegando le tue inala alla mucca e le tue espira al gatto, notando e rilasciando qualsiasi tensione che si presenta nel tuo corpo mentre ti muovi.

4. Continua per cinque o sette round, prima di uscire dalla postura a una tavola o posa del bambino. E per più pose yoga che aprono il cuore, prova questo flusso.

Per eccitare nella AM per il giorno a venire, inizia la mattina con questo flusso di potenziamento del cervello. Ed ecco perché lo yoga "perfetto" è completamente sopravvalutato.