La sudorazione rende il tuo allenamento più efficace?

"Il sudore non è un indicatore affidabile dell'efficacia del tuo allenamento", afferma il fisiologo degli esercizi Jonathan Cane, che è il fondatore dell'allenatore della città Multisport a New York City, dove allena gli atleti d'élite. “Poiché la sudorazione è il modo di raffreddarti il ​​tuo corpo, è in gran parte influenzato dalle condizioni in cui stai esercitando."

Caso in questione: la mia esperienza di yoga. Oppure, Cane suggerisce, se corri cinque miglia a un ritmo di nove minuti per miglio in una giornata fresca, producerai un sudore significativamente inferiore rispetto alla stessa corsa su un giorno caldo ma la spesa calorica sarà molto comparabile.

Naturalmente, le calorie bruciate sono solo una lente per determinare l'efficacia di un allenamento. Ma può essere la misurazione che le persone si appoggiano al più vetro, i guadagni più lenti dello sviluppo muscolare e della resistenza.

Perchè io Tatto Come se avessi lavorato molto più duramente dopo una classe di yoga di 94 gradi che dopo uno climatizzato?

"Le persone a volte si confondono perché c'è una perdita di peso temporanea associata alla sudorazione", aggiunge Cane. "Ma dal momento che è solo un" peso dell'acqua ", non è indicativo di perdita di grasso e la perdita di peso non durerà più a lungo di quanto ti porterà a bere un po 'di acqua. La sudorazione non è correlata alla perdita di grasso."

Sembra abbastanza logico: quindi perché lo faccio Tatto Come se avessi lavorato molto più duramente dopo una classe di yoga di 94 gradi che dopo uno climatizzato?

"Vogliamo tutti gratificazione istantanea", afferma Brynn Putnam, fondatore di Refine Method, un guscio per la scienza dell'esercizio e Savant di allenamento HIIT (così come un laureato di Harvard ed ex ballerino di balletto professionista). “Ma usare il sudore per valutare il successo del tuo allenamento è innamorarsi del facile pat-on-the-back. Naturalmente uno studio riscaldato ti farà gocciolare, ma questo è legato ai tuoi processi metabolici, non se stai bruciando più calorie o costruisci muscoli ", dice.

In termini di scienza dietro il tuo sudore, "Quando ti alleni, tutti i tuoi processi cellulari accelerano mentre il tuo corpo lavora per convertire carboidrati e grassi in ATP [adenosina trifosfato]-La tua valuta energetica del corpo alimenta i muscoli", spiega Putnam ", spiega Putnam. "Quel processo produce calore come sottoprodotto e la sudorazione è il modo ingegnoso del tuo corpo di dissipare quel calore per mantenere una temperatura corporea sicura. Questo è tutto: nessuna calorie bonus bruciata, solo perdita di acqua."

"Il sudore da solo non è un indicatore di quanto qualcuno funzioni."

Quindi, il mio amato e amante del calore, il proprietario di Lyons Den, Bethany Lyons, sarebbe d'accordo? Si scopre, nessuno discuterà con la scienza. "Non devi sudare per fare un allenamento", dice. “Il sudore è il sistema di raffreddamento naturale del corpo e un sacco di fattori contribuiscono a quanto un individuo si surriscuirà. E il sudore da solo non è un indicatore di quanto qualcuno funzioni. Posso sedermi in una sauna e sudare come un banshee, ma non sto bruciando nulla. Se stai cercando di aumentare il tuo fattore di bruciatura, i due fattori più importanti sono la durata e l'intensità."

Mentre il sudore potrebbe non essere indicativo dell'intensità e dell'efficacia del tuo allenamento, non è sicuramente una brutta cosa. "Il sudore aiuta a eliminare le tossine nel tuo corpo", afferma Lyons, e gli studi sulla disintossicazione la supportano. E alcune ricerche suggeriscono che la sudorazione contribuisce effettivamente al controllo dell'umore e al senso di benessere, aggiunge.

Inoltre, è soddisfacente. "Per me, niente sembra più appagante che essere completamente inzuppato e strizzare la camicia, come se fossi stato completamente sciacquato dopo un allenamento", dice Lyons. E, per lo stesso motivo, immagino sia per questo che ho il mucchio di biancheria che faccio.

Se le "esperienze di fusione degli organi" fanno per te, questo è davvero sedersi in una sauna a infrarossi per 30 minuti. Puoi anche aggiungere "sudorare tossine" all'elenco dei motivi che dovresti andare in palestra.