Doomsrolling attraverso cattive notizie sul tuo telefono tutto il tempo? Ecco 4 suggerimenti per smettere

"Il corpo, la mente e lo spirito prosperano quando ci impegniamo in pensieri e attività positivi e edificanti", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD. "Quando ci impegniamo in strolling, promuoviamo attivamente pensieri, sentimenti e sensazioni corporee negative. A breve termine, il schieramento può causare un aumento di sentimenti come irritabilità, ansia e tristezza. A lungo termine, la schieramento può certamente favorire l'ansia cronica, la depressione, lo stress e il pessimismo."

"Quando ci impegniamo in strolling, promuoviamo attivamente pensieri, sentimenti e sensazioni corporee negative."-scologa clinica Carla Marie Manly, PhD

Ma ha senso il motivo per cui così tanti di noi si sono rivolti ad esso come meccanismo di coping: tra una crisi sanitaria globale, un crollo economico nazionale e una resa dei conti sociali del razzismo sistemico che è turbinato in questo paese per secoli, è naturale sentirsi Una perdita totale di controllo. Strolling dooms, per molti versi, sembra un controllo perché possiamo decidere quanto siamo informati. Ma quando le informazioni sono scatenanti e non c'è molto a titolo di risposte da offrire, l'effetto non è necessariamente positivo.

"Mentre inizialmente ci rivolgiamo a questo contenuto online per comfort e risposte, la realtà è che più consumiamo, più svuotati, indifesi e potenzialmente ansiosi o soli ci sentiremo", afferma Baker. "Questi sentimenti possono spesso innescare a cercare ancora più informazioni, su una ricerca infinita di un senso di controllo che non è probabile che non raggiunga."Ma è al potere di ogni persona di fermare il ciclo di strolling.

Di seguito, i professionisti condividono 4 strategie per frenare un'abitudine a strolling e trovare conforto altrove.

1. Staccati dal telefono e sostituisci il strofinamento con un'altra attività

Ciò potrebbe significare staccarti fisicamente dal tuo telefono o dal tuo computer, che può avvantaggiarti in diversi modi oltre a salvarti dagli effetti del doomsplolling.

"La luce blu dei nostri telefoni in realtà spegne la melatonina nel nostro cervello, il che rende molto più difficile addormentarsi", afferma Baker. "Invece di scorrere, puoi leggere un libro, meditare, ascoltare podcast o musica calmanti, trovare qualche altra distrazione che non si auto-perpetua allo stesso modo di controllare i feed online."

2. Imposta i confini per consumare notizie

"Evita le notizie dopo cena, poiché aumenta lo stress serale e interferisce con il sonno importante", DR. Dice Manly. Puoi anche sforzarti di stare lontano dalle provocanti fonti visive che potrebbero innescare risposte traumatiche da te e, soprattutto, ascolta ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.

"Quando rallenti per ascoltare, il tuo corpo e la tua mente ti diranno quando avrai assorbito abbastanza o il tipo di notizie sbagliato", DR. Dice Manly. "Se ti senti agitato, ansioso o stressato, sai che il tuo corpo ti sta segnalando di fermare quello che stai facendo."

3. Mitigare i trigger stressanti quando necessario

E diverse notizie possono essere particolarmente innescanti a persone diverse. Ad esempio, una persona che ha recentemente perso una persona cara a Covid-19 potrebbe essere più colpita rispetto ad altre da dati che mostrano un aumento delle morti correlate a Covidio. "Se un grilletto si sente particolarmente stressante e impegnativo, si sforza di non criticare o giudicare te stesso; renditi semplicemente conto che hai bisogno di un po 'di TLC extra su questi problemi", DR ". Dice Manly.

Se, quando ti ritrovi a strozzare sui social media, noti che un particolare contenuto è dannoso per te e per la tua salute mentale, Baker suggerisce di muting, non seguire o bloccare gli account secondo necessità. "Oltre a mettere a tacere i conti negativi, è importante curare la felicità. Puoi seguire quegli account che trovi positivi ed edificanti."

4. Resta connesso in altri modi

Un facile cambiamento di stile di vita che può aiutarti a calciare un'abitudine a strolling è contattare un amico e avere una conversazione detergente. "Dai una chiamata a qualcuno, o se non sei un tim-facetime o ingrandisci con amici o familiari", dice Bakers. "Essere faccia a faccia con qualcuno, anche se è attraverso gli schermi, può essere ottimo per abbassare lo stress e limitare lo scorrimento senza cervello."

Ovviamente puoi anche fare il check -in e connetterti te stesso. "Usa il tempo che ti liberi dallo scholling da spendere per attività più produttive: leggere, iniziare un progetto creativo, trascorrere del tempo con la famiglia con cui sei messo in quarantena, allenarti o semplicemente fare una passeggiata e godersi l'ambiente naturale e la luce del sole", Baker dice.

Originariamente pubblicato il 2 luglio 2020. Aggiornato l'8 gennaio 2021.

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