Coinvolgi il tuo nucleo e coltiva la forza con questo flusso di yoga che costruisce il calore

Si parla molto di coinvolgere il tuo nucleo, ma sapevi che non è un muscolo singolare? Quando esperti, insegnanti di yoga e istruttori di fitness parlano di rafforzare il tuo core, si riferiscono in realtà a un gruppo di muscoli anziché a una parte del corpo. Questi muscoli supportano la colonna vertebrale e aiutano il tuo sistema muscoloscheletrico a funzionare bene.

A volte, tuttavia, gli allenamenti di base possono essere un po 'stressanti? Ho evitato gli allenamenti che sembrano 45 minuti di scricchiolii e burpees. Il fatto è, non lo fai Bisogno fare qualcosa di così intenso per rafforzare il tuo core. Ad esempio, un flusso di yoga per la forza e l'impegno del nucleo possono comportare una respirazione lenta e intenzionale, allungamento rilassato, movimento totale del corpo e alcuni ipici tanto necessari. Se ti sembra un buon momento, allora sei fortunato. In questo episodio più recente di Buone mosse, BK Yoga Club Founders Paris Alexandra e Alicia Ferguson ti portano attraverso un lento flusso di yoga per la forza che coinvolge l'addome e ti fa sentire realizzato.

• Alicia Ferguson, co-fondatrice di BK Yoga Club
• Paris Alexandra, praticante del benessere e co-fondatore di BK Yoga Club

Questa pratica inizia lentamente, permettendoti di respirare, centrare te stesso e connettersi con il tuo corpo. Alexandra ti conduce attraverso il corpo totale che si riscalda le braccia, il nucleo e le gambe. Quindi alza il calore con alcuni sollevamenti di gambe, modifiche della tavola e adattamenti più avanzati di pose come cane verso il basso e posa guerriero.

Tra alcuni sollevamenti e pose di gambe che coinvolgono il core che comportano affondi, Alexandra ti suggerisce di fare il check-in con il tuo corpo e la tua mente. "Invita la forza nella tua pratica", dice. "Ovunque tu sia dove è destinato a essere."Incorpora posture calmanti e riposanti come tavolo, gatto e mucca pose tra le posture più impegnative. L'equilibrio è un eccellente promemoria che puoi costruire forza con una determinazione lenta e attenta. Pronto a coinvolgere il tuo core e saperne di più sul tuo corpo lungo la strada? Tutto quello che devi prendere è un tappetino e Alexandra aprirà la strada.

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