Tutto ciò che devi sapere sulla calistenica e su come provarlo da solo

Anche l'intero aspetto fondamentale, in un certo senso, ti protegge dall'essere ferito. "I movimenti calistenici di base sono schemi di movimento fondamentali che dobbiamo padroneggiare se vogliamo evitare lesioni mentre costruiamo forza", afferma Lefkowith. "Se non riesci a eseguire uno squat di peso corporeo di base, non dovresti aggiungere peso o saltare. Una fondazione è la chiave se vogliamo muoverci bene."

Un allenamento calisthenics da cinque menti

1. Squat: Con i piedi di distanza dalla larghezza dell'anca, le dita leggermente indicate, tieni il petto in posizione verticale mentre si sposta i fianchi avanti e indietro come se fossi seduto su una sedia. Assicurati di coinvolgere i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i quadricipita.

2: pull-up: Usa una presa neutra su una barra di pull-up e coinvolgi i tuoi lats, trappole romboidi e core mentre ti tiri per incontrare la barra. Cancellalo con il mento, quindi abbassati con il controllo. Se non riesci ancora a tirarti su fino in fondo, puoi usare una fascia di resistenza sospesa sotto i tuoi piedi per una spinta.

3. Tavola: Pianta le mani sotto le spalle, le spalle sui polsi, le gambe si estendevano su una tavola alta. Tieni la schiena piatta e i fianchi in linea mentre attivi il tuo core e spremi i glutei.

4. Sollevamento: Nella posizione della tavola, muovi le mani per essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Spingere verso il basso sul pavimento con le mani e sollevare il corpo in alto estendendo le braccia. Mantieni gli addominali stretti durante il movimento.

5. Bridges: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piantati, le mani sui lati della testa e delle dita che puntano verso le dita dei piedi. Spingi i fianchi, arrotondando la schiena e stringendo i muscoli addominali, sedere e gambe mentre lo fai. Tieni premuto in alto prima di abbassarsi e ripetere la mossa. Per una modifica, posizionare le mani su una superficie elevata.

Oh, ed ecco cosa hanno da dire gli istruttori sul fare cardio o l'allenamento della forza prima in un allenamento. E questi sono i sorprendenti benefici dell'allenamento della forza che vanno oltre l'essere più forti.