* Esattamente* Quante volte dovresti fare yoga per raccogliere i massimi benefici

Se non riesci a trovare il tempo per salire sul tappeto ogni mattina, mezzogiorno o notte, non temere: ecco quanto spesso dovresti fare yoga per migliorare ogni area della tua vita.

Quante volte dovresti fare yoga per ... una mente più calma

"Lo yoga per una mente più calma può essere fatto quotidianamente e tutte le volte che non hai bisogno di non iscriverti al pensiero di una classe-un giorno per aiutare la tua mente", dice Douglas, osservando che non hai necessariamente bisogno una classe completa per sentirsi bene. Suggerisce una semplice pratica di respirazione di tre minuti di respirazione quadrata (Sama Vritti) o respirazione per nostrile alternativa (Nadi Shodhana). Grieve crede che tutti possano beneficiare di una pratica yoga restaurativa quotidiana, perché la sua natura rilassante aiuta a promuovere il sollievo dallo stress, la riduzione dell'ansia, il sonno migliore ed emozioni equilibrate. Suggerisce di provare pose come la posa del bambino, la posa dei piccioni, la posa della dea e le gambe sul muro per i migliori risultati da solo.

Con tutto ciò in mente, però, il vero Rispondi alla domanda "quanto spesso dovresti fare yoga per una mente più calma" è spesso che ti senti giusto per te. "Pratica qualsiasi posa yoga che ritieni che sia alleviato lo stress per aiutare la tua mente a essere a tuo agio", afferma Douglas. "Per alcuni di noi, una pratica vigorosa per le prese può aiutarci a rilasciare l'ansia. Per altri, la posa di un bambino semplice per 10-20 respiri può essere la pratica giusta per te."

Quante volte dovresti fare yoga per ... migliore equilibrio

Quando si tratta di equilibrio, la frequenza della tua pratica yoga è solo uno dei fattori che entrano in gioco. "Il bilanciamento è una pratica quotidiana. Cambierà a seconda di come dormi e di ciò che hai fatto durante la giornata ", afferma Douglas. "Posa di montagna o TAdasana ti aiuterà a impostare le basi su come sentire il pavimento e le gambe. Una volta che hai, la migliore posa di bilanciamento per testare la tua stabilità e costruire l'equilibrio è Eagle Pose. Funziona i muscoli sottili e intricati del tuo corpo e il legame delle braccia e delle gambe sfidano la tua mente."Quindi davvero, integrando yoga nella tua vita in Qualunque Il modo può aiutare con l'equilibrio, così come rafforzare il core in altre aree del regime di allenamento.

Quante volte dovresti fare yoga per ... maggiore flessibilità

Se vuoi essere in grado di pretzelle in un uccello di paradiso o scendere in una divisione completa, Douglas suggerisce da tre a cinque lezioni a settimana. Alcune delle sue mosse preferite per la creazione di flessibilità? Affondi attorcigliati, affondi a mezzaluna in ginocchio e (ovviamente) praticare le tue divisioni "cambieranno il tuo corpo velocemente."

Un ulteriore vantaggio con questo tipo di pratica, dice Grieve, è che probabilmente ridurrà anche il dolore muscolare e migliorerà la postura. "Trovo che la maggior parte delle persone sperimenta una tensione nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia, sono anche le aree che, se strette, a volte possono causare dolore cronico, quindi sono molto importanti per liberarsi", dice, chiedendo la mano reclinata a grandi alluci , Filmare l'ago, il piccione, la piega in avanti, la torsione seduta e il twist della mezza luna come alcuni dei suoi go-tos per allungare queste aree.

Quante volte dovresti fare yoga per ... muscoli più forti

Se vuoi usare la tua pratica di yoga per diventare più forte, si tratta più del tipo di classe che stai prendendo che a quanto frequentemente stai colpendo il tappetino. "Contra."Suggerisce di prendere queste lezioni tre volte a settimana e di essere sicuro di dare al tuo corpo la quantità adeguata di riposo nel mezzo per lasciarlo riprendere dalle pratiche vigorose.

Se vuoi provare una pratica yoga che costruisce la forza Sans Studio, Grieves suggerisce di tenere ciascuno di queste pose impegnative per uno a due minuti ciascuno per il massimo beneficio: Warrior 2, Warrior 3, posa della barca, chaturanga, posa della tavola e posa della tavola Posa Posa.

Non importa quanto frequentemente stai lasciando uscire il tuo yogi interiore, provando a farlo in una tuta da yoga. E queste pose aiuteranno con la postura dopo una lunga giornata accasciata sulla scrivania.