Il monitoraggio degli alimenti è enorme in questo periodo dell'anno, sono i modi più autocoscienti per dare il via ai tuoi obiettivi alimentari 2020

Il dietista consiglia di scrivere a che ora mangi ogni pasto insieme a un elenco di tutto sul piatto. "Le dimensioni delle porzioni non hanno davvero bisogno di essere lì quando stiamo solo cercando di valutare cosa sta succedendo in primo luogo. Se ti stai concentrando sul tentativo di includere le dimensioni delle porzioni a questo punto, può essere un po 'più scoraggiante ", afferma Zeitlin. Tuttavia, vorrai rintracciare le tue bevande fino alla quantità esatta in modo da poter vedere come cambiano i livelli di fame nei giorni in cui lesini sull'acqua o hai una tazza di caffè in più.

Alla fine della settimana, sarai in grado di identificare obiettivi più qualitativi per i tuoi schemi alimentari. Ad esempio, se scopri che non stai mangiando molte verdure durante il fine settimana, puoi fare un punto di aggiungere insalate per la colazione alla rotazione del brunch o montare un grande lotto di patatine di cavolo da montare tutto il sabato pomeriggio.

2. Traccia le tue emozioni durante un pasto

"Consiglio di tenere un diario per riflettere sulle tue emozioni a eventi alimentari e al tuo livello di fame", afferma Alissa Rumsey, MS, RD, proprietaria di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, uno studio privato virtuale specializzato in intuitivo. "Controlla con te stesso prima, a metà strada e dopo un pasto. Come si sente il tuo corpo? Dove cadi sulla scala della fame?"

Da qui, Rumsey dice che inizierai a sperimentare una grande scoperta di sé. Ad esempio, quanto tempo rimani pieno quando mangi cibi specifici, come i tuoi livelli di energia si cano e cadono a seconda del contenuto del tuo piatto e di cosa ti fanno pensare gli snack, Um, è stato delizioso. "Cerca di affrontare queste osservazioni con curiosità, non giudizio", afferma Rumsey. "Mantenere questo diario ti riporta in contatto con il tuo corpo e ti dà l'opportunità di rispondere in modo appropriato."

3. Mantieni un album fotografico gastronomico

L'anno scorso a un evento per Il pozzo+buon libro di cucina, Chef e ristoratore Seamus Mullen, ha condiviso che ha usato un diario fotografico per raggiungere la radice di come il cibo ha giocato nei suoi problemi di salute. "Ho scattato una foto di tutto ciò che ho mangiato o bevuto", ha detto in precedenza bene+bene. “Ogni volta che stavo per mettermi qualcosa in bocca, ho fatto una foto."

Dopo essere tornato indietro attraverso le sue foto alla fine della giornata, Mullen poteva diario su come il suo corpo si sentiva e regolare i suoi schemi da lì. "Potrei guardare indietro attraverso il mio diario del cibo e vedere cosa stavo mangiando nei giorni in cui il mio corpo si sentiva benissimo, e i giorni in cui il mio corpo non si sentiva così bene", dice. Inoltre, puoi rivivere quel dannatamente delizioso pasto che hai montato per te stesso o la zuppa che cambia la vita in cui hai mangiato, diciamo, in Italia.

Un dietista rompe alimentazione intuitiva:

Rendi il 2020 il tuo anno più sano ancora con il rinnovo. Ecco come affrontare il cibo e il fitness Fort il prossimo mese.