Entra nell'oscillazione delle cose con 6 allenamenti di kettlebell

3. Bottoms Up Kettlebell Press

1. Stringendo il sedere, solleva il kettlebell verso il soffitto in una stampa, guardandolo per tutto il tempo.

2. Abbassalo usando i tuoi lats, usando la mano libera per proteggere la testa e stabilizzare il kettlebell secondo necessità.

4. Righe della tavola di kettlebell

1. Entra in una posizione di tavola, bilanciando con un kettlebell in ogni mano.

2. Eseguire una riga lenta e controllata su ciascun lato.

Bonus: Se ti senti robusto, fai un ginocchio su ogni lato tra le file.

5. Estensione del tricipite

1. Coinvolgi gli addominali e tieni le gambe dritte mentre porti il ​​kettlebell sopra la testa con entrambe le mani.

2. Piega i gomiti, abbassando lentamente e sollevando il kettlebell dietro la testa.

6. Kettlebell Front Aury

1. Con il kettlebell con entrambe le mani, sollevalo lentamente davanti al corpo in modo che sia a livello degli occhi.

2. Abbassare il kettlebell di nuovo con il controllo.

Se vuoi davvero portare gli allenamenti del braccio ad un altro livello, potresti voler colpire il pavimento. Vorrai anche provare la routine di Ashley Graham.