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3. Push-up di scricchiolio a gamba singola
Inizia in posizione da tavolo con le spalle sui polsi. Estendere la gamba destra dietro di te, in linea con i fianchi. Questa è la tua posizione di partenza. Petto inferiore verso il suolo, come se stessi per fare un chatarunga. Torna all'inizio. Porta il ginocchio destro per toccare il tricipite destro. Torna per iniziare per un rappresentante. Fare 5 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.
4. Affondo inverso con l'equilibrio
Inizia in un affondo di un corridore, piede destro indietro, piede sinistro in avanti creando una caviglia di 90 gradi sul ginocchio, mano sinistra a terra con le dita tendate. Premendo attraverso il tallone destro, fai un passo avanti per stare in piedi, portando il ginocchio sinistro all'altezza dell'anca con punta puntata. Tieni premuto per 1 secondo, quindi torna a iniziare per un rappresentante. Fai 10 ripetizioni. Ripeti sul lato opposto.
5. Rocce cave del corpo
Inizia sulla schiena e tieni l'ombelico tirato verso la schiena. Guida la parte bassa della schiena nel tappeto. Solleva le scapole da terra e raddrizza le braccia (bicipiti vicino alle orecchie). Estendi le gambe ad un angolo di 45 gradi. Coinvolgi il tuo nucleo, dondola leggermente avanti e indietro per 45 secondi.
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