Prendi una coperta-questo flusso di yoga è progettato per farti dormire

Se i tuoi livelli di base di stress e ansia ora sono più alti di quanto non fossero pre-pandemia, non sei solo e poche cose rendono più complicato dormire di una mente che corre con paura e negatività. Per aiutare a calmare il tuo cervello, sia prima di andare a letto o in qualsiasi momento della tua giornata, lo stress, sopraffanna i fondatori del club di yoga Alicia Ferguson e Paris Alexandra condividono un flusso incentrato sul sonno nell'ultimo episodio di Buone mosse. "Oggi ci chiudermo con il mio flusso di calcio, aiutandoci a rilasciare qualsiasi pressione accumulata o stress che il corpo si sta trattenendo dal giorno", afferma Ferguson.

Per migliorare lo yoga per il flusso del sonno, raccomanda di incorporare una miscela di olio essenziale. "Puoi usare qualsiasi olio essenziale che ti piaccia", dice. "Oggi io e Parigi useremo una miscela di incenso e lavanda. Prendi circa due o tre gocce o semplicemente rotolalo nel palmo della tua mano ... poi premi delicatamente la pianta dei piedi."Mentre lo fai, consiglia di stabilire un'intenzione per la tua pratica. "Quindi qualunque cosa sia, solo premendo consapevolmente i tuoi piedi, lasciando assorbire [l'olio essenziale] e solo connetterti al tuo corpo, qualunque cosa ti farà radicare per questa pratica."

Quando non ci sentiamo a terra, spiega Ferguson, disturba il nostro ritmo interno e può rovinare il sonno e la digestione. "Permettere a noi stessi di veramente, ci dà un senso di calma, un senso di equilibrio", afferma. Grounding Distracta la tua mente dalla tristezza per il passato o la paura del futuro concentrandolo sul momento presente, in cui probabilmente sei "sicuro", quindi il suo effetto tranquillizzante.

Questa delicata serie di mosse aiuterà quindi ad alleviare ulteriormente la tensione, rilasciando le preoccupazioni della giornata con ogni espirazione. E alla fine, Ferguson ti incoraggia a non correre indietro dopo la tua lista di cose da fare. "Ti invito a mettere in pausa il video e forse uscire qui per tutto il tempo che si sente a proprio agio", dice. "Forse se hai una coperta, puoi persino gettare la coperta su [te stesso], potresti sentirti accogliente."

Abbastanza accogliente da ... addormentarsi? Premere Play per scoprirlo.

---

Esperti in questo articolo

• Alicia Ferguson, co-fondatrice di BK Yoga Club
• Paris Alexandra, praticante del benessere e co-fondatore di BK Yoga Club

---

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.