Prendi una sedia seduta yoga pose non sono scherzi

Continua a scorrere per le migliori pose yoga seduta da provare da solo.

Mezzo signore dei pesci

Dove: A terra o su una sedia.
Perché: Fondamentalmente è un massaggio alla schiena. "La torsione seduta allevia la tensione nella colonna vertebrale", afferma Matthews.
Come: Se sei sul pavimento, siediti con le gambe distese di fronte al corpo. Piega il ginocchio destro e passa il piede destro sulla coscia sinistra; Il piede destro dovrebbe essere piantato sul pavimento fuori dal ginocchio sinistro. Posizionare la mano destra dietro l'anca destra e sollevare il braccio sinistro verso il soffitto. Ruota il busto a destra e abbraccia le ginocchia destro con il braccio sinistro.

Gatto e mucca

Dove: A terra o su una sedia.
Perché: “Adoro questo tratto dinamico perché è una bella pausa di movimento nella tua giornata e porta mobilità sulla parte superiore della schiena. Questo è il preferito dei miei clienti aziendali ", afferma Matthews.
Come: Sul pavimento, metti le mani e le ginocchia. Inspira, inarcando delicatamente la schiena, sollevando il mento verso il soffitto. Espira, arrotondando la colonna vertebrale e portando il mento verso il petto.

Posa del cucciolo esteso

Dove: A terra con una sedia come sostegno.
Perché: Le tue spalle e la parte superiore della schiena si sentono un po 'tesi a destra? Anche noi. Questa posa allunga davvero i lats, o il grande muscolo nella schiena, dice Matthews. "Mirare a questo gruppo muscolare può aiutare a prevenire il dolore e il disagio alla spalla", afferma.
Come: Inginocchiarsi a terra su un cuscino o una coperta per il comfort. Dipendere in avanti e posiziona gli avambracci sopra il sedile di una sedia davanti a te.

Angolo limitato seduto

Dove: Per terra.
Perché: Apre i fianchi e il bacino e allunga la colonna vertebrale.
Come: Siediti sul pavimento, piega le ginocchia. Apri le ginocchia ai lati in modo che la pianta dei tuoi piedi stia toccando.

Twist spinale seduto

Dove: Per terra.
Perché: Strettiva e neutralizza la colonna vertebrale, dice Bellofatto.
Come: Sedersi sul pavimento, gambe estese. Attraversare la gamba destra sopra a sinistra, posizionando il piede piatto a terra. Torna a destra e ripeti sul lato sinistro. Puoi anche ripetere il mezzo lord dei pesci.

Posa della faccia di mucca

Dove: Per terra.
Perché: "Mira alla banda IT, rendendola un buon tratto per corridori e ciclisti", afferma Bellofatto.
Come: Siediti sul pavimento, attraversa le gambe e impila il ginocchio destro su sinistra. I piedi dovrebbero essere posizionati vicino all'esterno dei fianchi. Sollevare il braccio destro verso il soffitto, posizionare la mano sinistra dietro la schiena e afferrare la punta delle dita, se possibile.

Cendendenza in avanti seduta

Dove: A terra o su una sedia.
Perché: Si tratta di autoriflessione. Aiuta anche a calmare una mente iperattiva, dice Bellofatto.
Come: Siediti con entrambe le gambe estese e posiziona un blocco, una coperta o un cuscino sotto i fianchi. Piegati in avanti, tenendo giù la testa.

Queste sono alcune altre pose yoga che ti aiuteranno a bilanciare il tuo corpo e se stai cercando di lanciare un tappetino da yoga ad alto tempo, sei fortunato.