Qui spezzare il cuore la sudorazione non è sempre il miglior indicatore di un buon allenamento

Se i piedi vengono misurati in pollici, gli allenamenti devono essere misurati nel sudore ... a destra? Sbagliato. Fino a questa mattina, credevo fermamente che le dimensioni delle macchie di fossa sulle mie camicie post-esercizio direttamente correlate alla qualità della mia sessione di sudore. Dopo aver ascoltato l'allenatore Sal Di Stefano sul podcast di Pump Mind, tuttavia, il terreno stesso su cui sto (e il sudore) è stato scosso. Perché tutti, il sudore non fa efficace la forma fisica.

Tutti e tre i padroni di casa podcast sono stati interrotti con un clamoroso "inferno no" quando un ascoltatore ha scritto con la domanda ", diventa sudato significa che stai ottenendo buoni risultati?"

"L'allenamento deve essere appropriato per qualsiasi obiettivo che hai, e se ciò significa che non stai sudando durante l'allenamento, va bene. Ma la sua mancanza di sudore non significa che ciò che hai fatto [non era o] non era efficace ", ha spiegato Di Stefano.

Secondo l'allenatore, i litri di sudore che ti rimane dopo una corsa, un'escursione o un giro in bicicletta ti dicono solo quanto sei acclimatato al clima attuale. Ci sono circa 1.1 milione di altri modi per determinare se un allenamento è efficace, ma l'attuale umidità della tua pelle non è una sola. Di Stefano fornisce l'esempio dell'allenamento ad alto peso a basse ripetizioni. "[Questo tipo di allenamento] può costruire muscolo. Può aumentare il tuo metabolismo. Può dare un bell'aspetto al tuo fisico e al tuo corpo dandoti più di quel look solido ... questo non ti fa sudare così tanto ", spiega.

La parola "efficace" non è una cattura; Sembra diverso a seconda della modalità di allenamento preferita. Se stai allungando, il efficace Il risultato si sente allungato. Se stai correndo, è diventare un corridore migliore e avere un allenamento cardiovascolare. Se stai allenando con i pesi, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di diventare più forte. La sudorazione non è un obiettivo. Suo A volte un sottoprodotto o un effetto collaterale di una sesh di sudore (e può essere così. soddisfacente.), ma non è la misura del tutto, a tutti di un allenamento che offre.

Il takeaway qui che quando ti senti come se non potessi sudare il tuo attuale altopiano di fitness, potrebbe essere il momento di cambiare le cose. "Devi giudicare l'efficacia dei tuoi allenamenti in base ai risultati effettivi che stai cercando", afferma l'allenatore. Ciò significa, prima di allacciarti e gettare la borsa da palestra sopra la spalla, assicurati che i tuoi obiettivi per lo sforzo ci siano chiari. Quindi, monitora i tuoi progressi nel tempo per vedere se detti obiettivi stanno diventando guadagni. Sudore o senza sudore.

Se il tuo obiettivo è quello di gestire una maratona, ecco esattamente come farlo. Se preferisci alimentare la passeggiata, inizia con questi allenamenti del tapis roulant killer.