Ecco come prendersi cura di te stesso dopo una perdita di gravidanza

Non tutte le gravidanze finiscono con un bambino. Quasi la metà di tutte le gravidanze negli Stati Uniti non è intenzionale; e nel 2011, il 19 percento delle gravidanze nella U.S. terminato in aborto, secondo uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine Nel 2016. Inoltre, circa il 10-20 percento delle gravidanze termina in un aborto. (Il numero effettivo è probabilmente molto più alto, dal momento che molti aborti si verificano così presto in gravidanza che la donna potrebbe non rendersi ancora conto di essere incinta, o si verificano a casa e non vengono segnalate.)

Anche durante la gravidanza precoce, grandi cambiamenti si svolgono nelle onde di marea di nausea da parte del tuo corpo per far cadere l'affaticamento. Quando una gravidanza termina durante quelle prime settimane, indipendentemente dal motivo, attraversi uno stato post-gravidanza.

Si stima che il 10-20 percento delle gravidanze termina in un aborto.

I due maggiori cambiamenti fisiologici che si verificano all'indomani di una gravidanza priva di durata, sono l'utero che spargeva il rivestimento e i livelli ormonali che diminuiscono. All'inizio della gravidanza, il rivestimento dell'utero diventa più spesso e peluche in modo che l'embrione possa impiantare e una placenta può iniziare a formarsi. Proprio come il rivestimento viene liberato ogni mese con il tuo periodo, con un aborto naturale o un aborto medico (piuttosto che chirurgico), sperimenterai sanguinamento mentre l'utero si svuota.

"Fisiologicamente, a seconda di quanto sei stato in gravidanza, potresti avere ancora alcuni sintomi postpartum", afferma Erica Chidi Cohen, una doula, autrice,e co-fondatore e CEO di Loom, una nuova comunità di gravidanza, genitorialità e benessere riproduttivo a Los Angeles. "Non importa quale tipo di perdita fosse, ci sarà una certa perdita di sangue dopo il fatto. E questo può continuare per alcune settimane, a volte anche fino a sei settimane."

Un aumento dei livelli ormonali, in particolare il progesterone, è la causa di molti sintomi di gravidanza precoce come affaticamento, nausea e seno dolorante. "Può farti sentire lento, stanco e persino causare costipazione e mal di testa a causa del suo

Aborti chirurgici o un aborto che richiede un D&C (dilatazione e curettage), una procedura che rimuove chirurgicamente il rivestimento uterino, può anche lasciarti intontito dall'anestesia. Quindi sei intontito, ormonale, stanco e indossato un cuscinetto spesso, dal momento che tamponi e tazze mestruali sono un no-go a seguito di un aborto spontaneo o di un aborto, indipendentemente dalle specifiche circostanze mediche. Come ti prendi cura di te stesso?

Continua a leggere per consigli su come rimanere in salute dopo un aborto o l'aborto.

Presta attenzione alla tua alimentazione

"È importante mangiare alimenti alti di ferro o prendere un integratore di ferro se necessario, per compensare la perdita di sangue che sta accadendo", afferma Cohen. (Gli alimenti ricchi di ferro includono lenticchie, spinaci e riso integrale.) È anche un momento durante il quale dovresti mangiare e riposare bene.

Cohen suggerisce anche che sorseggiare il tè di ortica e il tè al lampone rosso durante questo periodo per aiutare a tonificare e ridurre l'utero al suo stato non in gravidanza, che ha circa le stesse dimensioni e forma di una pera. Questo processo, noto come involuzione, richiede più tempo a seguito di una gravidanza a termine, quando l'utero si è allungato per accogliere un bambino da 7 o 8 libbre, ma è ancora importante a seguito di un aborto o aborto perché l'utero cresce rapidamente durante il primo trimestre. "La foglia di lampone rossa può aiutare con l'equilibrio ormonale e tonificare i muscoli dell'utero e del pavimento pelvico. Le nette aiutano anche a facilitare gli spasmi muscolari, i crampi e il dolore, che possono aiutare con il processo di involuzione ", afferma Cohen.

Non spingerti fisicamente

Quando si tratta di attività fisica, "Non tenerti a nessun standard", afferma DR. Hoskins. "Vai con qualunque cosa ti senti fisicamente ed emotivamente."Se l'esercizio fisico ti fa bene e il medico lo ha fatto bene seguendo qualsiasi procedura chirurgica, provaci! Ma in caso contrario, concediti una pausa.

"Si tratta di trovare un equilibrio", afferma Cohen. "Se la perdita si è verificata nel primo trimestre, il tuo corpo fisico può ricalibrare rapidamente. A meno che non vengano fornite istruzioni esplicite dal tuo fornitore, non vi è alcun motivo per cui non puoi tornare alla tua normale routine di allenamento, se ti senti all'altezza. Detto questo, se scopri che stai ancora vivendo un sanguinamento leggero e ti senti gonfio e care. Se hai avuto una perdita in ritardo, il tuo fornitore potrebbe consigliare di aspettare alcune settimane per consentire all'utero il tempo adeguato di guarire."

Connettiti con amici o un gruppo di supporto

Capire che non importa come e perché la gravidanza è finita, potresti avere una risposta emotiva inaspettata. "È importante parlarne con le persone", afferma Cohen. "Raggiungi nella tua comunità e trova spazi dove puoi condividere ciò che sta succedendo con te."Suggerisce l'account Instagram @ihadamiscarriage, avviato dal consulente della comunità di Loom, Jessica Zucker, PH.D. "Ci sono molte donne diverse che condividono gli aborti", afferma Cohen. "Ci sono anche donne che condividono gli aborti."

Se hai avuto un aborto spontaneo, tieni presente che le possibilità di rimanere incinta di nuovo e portare un bambino a termine sono molto buone, secondo il DR. Hoskins. "Ricorda che questo non significa che non puoi avere un altro bambino sano lungo la strada", dice . "Le possibilità di ciò sono molto elevate, il 90 percento o più, se non ci fossero problemi medici sottostanti."

Mentre reinveni nella tua auto-cura, prova questi semplici rituali. Ed ecco come i journaling visivi possono aiutarti a canalizzare ed elaborare le tue emozioni.