Ecco come dire quanta acqua bevi mentre sudo

Sono molti numeri, lo sappiamo. Mentre questi sono buoni suggerimenti di riferimento, è importante ricordare che tutto varia da persona a persona. Innanzitutto, guarda i tuoi livelli di sforzo. Se stai facendo una rapida corsa di 20 minuti con un amico, non dovrai necessariamente fermarti a metà strada per prendere un sorso. Tuttavia, se stai per fare un lungo periodo di 10 miglia, vorrai avere idratazione a portata di mano per sostenere una performance più lunga. Certo, sii consapevole di non bere troppo in una volta, che può tradursi in punti laterali e sentirti sloshy.

La regola d'oro, secondo Milton, è sostituire ogni chilo di peso che hai perso durante l'esercizio fisico con un litro d'acqua una volta terminato. Per ottenere un decente punto di riferimento del tipo di acqua che stai perdendo durante l'esercizio. "Prima di fare un allenamento di 40 minuti, ad esempio, pesare te stesso prima", afferma Milton. “Quindi, pesati dopo e confronta i numeri. Se sai quanto hai perso, sai quanto è il tuo tasso di sudore."

Un'altra variabile da prendere in considerazione? Ambiente. "Se ti trovi in ​​un ambiente più umido o umido rispetto ad asciutto, probabilmente suderai di più", afferma Milton.

Che dire delle bevande sportive, che promettono non solo di idratare, ma di ricostituire gli elettroliti? Assicurati solo di usarli in modo appropriato. Ottimo per corse di resistenza più lunghe, Milton dice che non ne avrai bisogno se stai perdendo meno di un litro di liquido durante l'allenamento. "Una volta ottenuto di più verso il raggio d'esercizio prolungato da 90 minuti a due ore, è allora che vorresti integrare con qualcosa con elettroliti", dice. “In quei casi, il tuo corpo sta perdendo sale nel sudore. Ti consigliamo di reintegarlo per una funzione muscolare ottimale e il rifornimento."

Se sei interessato ai sostituti delle bevande sportive, dai un'occhiata a queste opzioni e ci sono una dozzina di modi per aumentare l'acqua che stai bevendo.