Ecco cosa può succedere quando perdi peso troppo rapidamente

"Molte di queste diete eliminano i gruppi di alimenti interi, il che significa che potremmo perdere vitamine e minerali significativi che dobbiamo rimanere in salute", afferma Taub-Dix. “Questo può portare a crampi muscolari, perdita ossea e potrebbe influire sul ritmo cardiaco."In caso di dubbio, cerca un piano alimentare che contiene tutte le principali macronutrienti-grassi, proteine ​​e carboidrati, e si basa su alimenti integrali che si trovano in natura.

Il tuo corpo può andare in modalità fame

Se smetti di dare al tuo corpo ciò di cui ha bisogno (alias cibo), sì, all'inizio perderai peso rapidamente. Ma, alla fine, il tuo corpo penserà che sei nei guai e passerà allo stato di risparmio energetico.

"Lo spargimento molto peso cambia rapidamente i livelli di ormone della leptina nel nostro corpo", afferma Taub-Dix. “La leptina controlla il tuo appetito. Quando i livelli di leptina escono dal colpo, il tuo corpo risponde risparmiando l'energia che lenta il metabolismo, rallentando la frequenza cardiaca, rallentando la pressione sanguigna."Dopo un po ', aggiunge, la perdita di peso diminuirà a causa della necessità del tuo corpo di conservare le sue risorse.

E se hai bisogno di un altro motivo per non limitare le calorie, considera questo: la ricerca ha dimostrato che è cibo qualità Questo conta quando si cerca di perdere peso, non il numero di calorie che stai consumando.

Potresti sperimentare effetti psicologici negativi

Questo è qualcosa a cui non pensiamo spesso, ma una dieta incidente potrebbe effettivamente scherzare con la tua salute mentale. "Se qualcuno perde molto peso molto rapidamente, non dà loro la possibilità di adattarsi al loro nuovo corpo, il che può portare a una serie di altri problemi", afferma Taub-Dix. “Anche se qualcuno potrebbe aver raggiunto il peso che desideravano, spesso la paura di mantenere quel peso può portare a un disturbo alimentare come l'anoressia o la bulimia."

Taub-Dix sottolinea anche che le diete super restrittive possono avere un effetto negativo sulla tua vita sociale, che svolge un ruolo importante nel tuo benessere. Se ci pensi, volevo Sii abbastanza difficile goderti davvero un happy hour con gli amici se sei ossessionato dal contenuto di zucchero del tuo mocktail.

Potresti sacrificare la forza in palestra

Se sei orgoglioso della tua tecnica di deadlift impeccabile, ascolta: secondo Taub-Dix, una perdita di peso rapida di solito significa perdita di grasso E muscolo. E senza muscoli forti, avrai più difficoltà a bruciare il grasso.

"Le cellule muscolari bruciano le calorie molto più facilmente delle cellule adipose", afferma Taub-Dix. “Sebbene dopo la tua rapida perdita di peso potresti tecnicamente pesare lo stesso di 10 anni fa, probabilmente sei composto da più grassi di quanto non fossi allora, il che sarà più difficile sbarazzarsi a lungo termine."

E allora È Il modo migliore per perdere un po 'di peso? Incorpora più pesi nei tuoi allenamenti o segui il consiglio di Taub-Dix e inizia a mantenere un diario alimentare. "Scrivi ogni singola cosa che mangi, anche un boccone di qualcuno è qualunque cosa", dice. "Scommetto praticamente che lasciavi cadere qualche chilo."Per lo meno, potrebbe ispirarti a rendere il tuo snack da ufficio un po 'più sano, è stato reale, Candy Basket.

È possibile amare il tuo corpo e voler ancora perdere peso? I leader del movimento del corpo-positività pesano. Inoltre, ecco come trattare con persone che fanno commenti imbarazzanti sul tuo peso.