Ecco perché potresti voler saltare la parte del braccio della tua classe di spin, secondo un personal trainer

Le lezioni di spin di solito non lo sono Appena Classi di spin (specialmente con nuove versioni super-intense che spuntano come Soractivate). La maggior parte delle classi incorpora anche una sezione che fa saltare anche le braccia. Ma c'è una ragione per cui potresti voler ignorare l'istruttore la prossima volta che dicono di raccogliere quel set di pesi liberi.

È allettante assicurarsi di sentire l'ustione ogni giorno quando lavori per armi forti e tonificate. L'unico problema? Gli allenamenti back-to-back mirati al braccio sono un grande no-no, secondo Kayla Kleinman, personal trainer con sede a New York City dietro Kayla in città. Dice che se avessi fatto una routine del braccio pesante il giorno prima, potresti voler combattere l'impulso di lavorarli di nuovo durante la tua classe di spin.

"Se non ti concedi un adeguato recupero e un giorno libero dal lavoro di quei muscoli, non dai ai muscoli il tempo di ricostruire."-Kayla Kleinman, personal trainer

"Quando lo fai, diciamo, bicipiti ricci, stai creando lacrime adolescenti nella fibra muscolare del bicipite. Il tuo corpo sa quindi di ricostruire queste fibre, il che a sua volta rafforza il muscolo ", mi dice Kleinman. "Parte di questo processo di ricostruzione è il recupero; dopo che si verificano le lacrime, le cellule stanno lavorando per ricostruire. Se non ti concedi un adeguato recupero e un giorno libero dal lavoro di quei muscoli, non dai ai muscoli il tempo di ricostruire."

Per far crescere con successo (e in sicurezza) la tua massa muscolare, lento e costante vince sicuramente la gara e esagerando potrebbe farti tornare indietro. "Mentre potresti pensare di più è più quando si tratta di allenamenti a braccio, o qualsiasi allenamento per quel corpo, il tuo corpo ha bisogno di tempo libero per riprendersi anche in modo che possa tornare più forte", afferma Kleinman.

E allora Dovrebbe La tua routine ideale sembra? Dipende dalla persona, ma c'è una regola empirica: "Ovviamente la chiave è non impazzire da cinque a sei giorni alla settimana facendo tutte le armi, sempre. Invece, concentrati su due o tre giorni pesanti ", ha detto Kleinman. Per gli altri giorni della settimana, concentrati semplicemente su pesi più leggeri, movimenti del peso corporeo come yoga o cardio come il ciclismo. "Darà le braccia il tempo di recuperare e colpire i muscoli in un modo leggermente diverso."

Quando segui queste regole, anche se ciò significa saltare la parte delle armi delle braccia di spin, le tue braccia potrebbero essere pieneye in pochissimo tempo, specialmente se si carica su succhi verdi pesanti di spinaci nel processo.

Ecco perché fare allenamenti in slitta come Lucy Hale è così bravo per tonificare le braccia e le tue. Inoltre, prova l'allenamento ispirato a barre che tonifica le braccia e gli addominali allo stesso tempo.