Premi il pulsante snooze! Questi esercizi nel letto contano come un allenamento per tutto il corpo

3. Superuomo: Sdraiati sullo stomaco con le braccia e le gambe estese. Allo stesso tempo, solleva le gambe e le braccia a pochi centime.

4. Tavola: Inizia con le mani direttamente sotto le spalle ed estendi le gambe. Tieni i fianchi sollevati e una colonna vertebrale neutra. Assicurati di spremere il nucleo e i glutei e non lasciare cadere il sedere.

5. Calci a forbice: Sdraiati sulla schiena con i piedi da tre a sei pollici da terra. Mantieni una gamba bassa e solleva una gamba in aria, quindi commuta le gambe. Spremi il nucleo e i glutei e tieni i tacchi e le dita dei piedi sollevati dal materasso, anche in fondo al movimento, per tutto il tempo.

"Non è sicuramente realistico che otterrai un sistema cardiovascolare sano rimanendo a letto", afferma Phil Timmons, responsabile del programma di allenamento personale di Blink Fitness, Phil Timmons. Tuttavia, è un fan dell'utilizzo dei tuoi tempi di inattività (sdraiati) per fare un po 'di allungamento e per lavorare sulla respirazione e sulla consapevolezza. "Lo stretching è qualcosa che quasi tutti noi potremmo usare di più", spiega Timmons. "È un'area di fitness nella maggior parte delle routine di fitness che quasi tutti noi passiamo, quindi prenditi questo tempo per migliorare la tua mobilità attraverso lo stretching statico continuando a concentrarsi sul respiro."

Ad ogni modo, puoi rimanere a letto e contarlo ancora come un giorno di allenamento, ed è qualcosa con cui penso che possiamo tutti salire a bordo.

Oltre all'allenamento della forza e agli esercizi di stretching a letto, puoi anche fare un pieno routine yoga anche a letto. E quando finalmente decidi di scendere dal materasso e, sai, vai a fare le cose, questa serie di elastica di 8 minuti ti aiuterà a svegliarti.