Colpire un plateau sulla tua preparazione di pasti sani? Questi swap migliori per te ti rimetteranno in pista
Un trucco che ha una piena approvazione RD? Invece di optare per insalate tutto il giorno, ogni giorno (perché, noioso), impedisci alle tue papille di sbadigliare facendo in realtà cibi che ti piacciono e con alcuni swap di ingredienti più sani per renderli una vittoria nutrizionale totale.
Mantieni le tue papille gustati di sbadiglio preparando cibi che ti piacciono davvero con alcuni swap di ingredienti più sani.
Se non sei sicuro di cosa costituisca uno scambio sano oltre a sottomettere il riso bianco per il riso al cavolfiore, la nuova app Optup sarà il tuo nuovo partner di back tasca nel crimine la prossima volta che colpirai il drogheria. Lo strumento di punteggio nutrizionale classifica il cibo da uno a 100 e fornisce suggerimenti migliori per te personalizzati ai tuoi gusti. Fondamentalmente è come avere il tuo dietista personale in giro nel tuo carrello con te.
"Molti di noi si tuffano troppo rapidamente quando si impegnano in un nuovo obiettivo nutrizionale", afferma Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, dietista culinario di Kroger Health. "Invece di apportare drastici cambiamenti nel tuo modello alimentare, Optup dimostra come fare piccoli ma realistici turni nelle selezioni di alimenti e ti incoraggia a selezionare gradualmente i prodotti con punteggio più alto nel tempo alle tue condizioni."
Per far rotolare la palla sugli swap sul cibo sano, abbiamo usato l'app Optup e i suggerimenti culinari di Martinez per selezionare alcuni ingredienti da Kroger che puoi facilmente sottoporre ai tuoi pasti senza perdere un battito sul fronte del sapore. E se vuoi ancora più opzioni di swap, usa l'app per scansionare i codici a barre specifici e scopri quali altri ingredienti puoi gettare nel mix.
Continua a leggere per 4 semplici swap sul cibo sano per amplificare la nutrizione nei tuoi pasti.
1. Brindisi di avocado germogliato
Chi altro poteva scrivere un sonetto per brindisi di avocado? Dai, i multitask come un punto fermo per la colazione, ma sapevi che puoi renderlo (anche) meglio?
Scambiando il tuo tradizionale bianco o sì, anche il grano, brindisi per una versione germogliata come Simple Truth Truth Spled Sfine Bread (optup 95), otterrai Tutto il bene fuori dal tuo punto. "Poiché questi cereali integrali sono stati immersi e lasciati germogliare, aumentano naturalmente molti dei loro nutrienti chiave come vitamine B, folati e aminoacidi essenziali", afferma Martinez.
E se ciò non bastasse, gli studi suggeriscono che il processo di germinazione aumenta la biodisponibilità di alcuni nutrienti (traduzione: possono essere assorbiti più facilmente). Nel caso in cui finisca le ragioni per pubblicare il tuo brindisi mattutino al grammo, queste informazioni nutrienti dovrebbero fare il trucco.
2. VEGAN SLOPPY Joe
Giorni invernali gelidi Chiama per il tuo classico calcio di comfort di comfort d'infanzia Joe. E mentre solo il pensiero della pentola dell'anima può farti sentire caldo dentro, anche alcune modifiche possono aumentare il suo fattore di salute IRL. Scambia la carne macinata per le lenticchie in scatola della semplice verità (optup 94) e sarai diretto a #MeatlessMondays più veloce di quanto tu possa dire "Snow Day!"
"Comparativamente con la carne, [lenticchie] forniscono carboidrati complessi e una buona fonte di fibre per mantenerti pieno più a lungo", afferma Martinez. "Inoltre, contengono potassio, un minerale che contrasta gli effetti del sodio, il che si traduce nel sostenere i livelli di pressione sanguigna sani."Prova che i tuoi cibi preferiti per bambini possono effettivamente essere buoni (se non meglio!) per te.
3. Ciotola per la colazione sanitaria
Mangiare una colazione a pieno titolo ogni mattina non è sempre fattibile, motivo per cui i cereali si dirigono su per le lunghezze dei giorni feriali mangiano (no, non è solo per i bambini). Se opti per una ciotola, Martinez suggerisce di scambiare una tazza di cereali e aggiungendo una semplice frutta asciugata di verità (optup 80), specificamente fragole.
"Le fragole contengono licopene, un antiossidante che protegge i nostri corpi dallo stress ossidativo che alla fine può danneggiare alcune delle nostre cellule sane", afferma. Cereali con un lato di antiossidanti? Lo prenderemo.
4. Latte di latte di avena
Ora sulla tua parte preferita della giornata: caffè. Per aggiungere un pizzico di salute al tuo trattamento mattutino, riversa un semplice verità di Oatmilk (optup 66).
"Questa alternativa a base vegetale offre una consistenza cremosa e liscia al caffè mattutino", afferma Martinez. "Ancora meglio, il latte di avena fornisce fibre, proteine e grassi sani ad ogni sorso, a differenza della normale crema."Lascia che il tuo latte di avena ossessione corri dilagante, questo ha detto questo.
Sound the Alarms: il tuo altopiano di preparazione dei pasti è dietro di te. Ora puoi fare affidamento sul tuo arsenale di swap di cibo sano (tutto grazie a optup) per alzare il volume su cibi buono per te, senza dover mangiare una sola insalata appassita.
Sponsorizzato da Kroger
Foto in alto: Javier Díez/Stocksy
