Come la respirazione della pancia può aiutarti a attivare energia non sfruttata nel tuo allenamento

Il problema con la respirazione dal torace e dal collo è che crea più pressione nei muscoli dell'area. "Questo crea e mantiene la tensione del collo e delle spalle e diminuisce il volume di ogni inalazione, perché non stiamo usando la forte muscolatura del nostro diaframma", afferma DR. Villafranco. O in altre parole, non stai anche ottenendo più ossigeno possibile.

Inoltre, la respirazione della pancia inversa può confondere il corpo. "In genere quando non respiri correttamente con il diaframma, stai respirando solo nel petto o la respirazione inversa in cui stai ancora usando il diaframma ma al contrario (svuotando la pancia sull'inalazione e riempie la pancia sull'espirazione), "Dice Meghan Rolfs, istruttore di Yogasix. "Respirare al contrario funziona contro i movimenti naturali del tuo corpo e può confondere i muscoli. La respirazione solo dal petto attira l'addome e impedisce al diaframma dall'abbassamento, quindi stai solo riempiendo la parte superiore del torace di respiro e per lo più probabilmente tende alle spalle per compensare."

Non è tutto per dire che devi allenarti a fare la respirazione della pancia costantemente, è solo un super utile (e facile!) strumento da utilizzare in determinati scenari. "Fare respiri profondi costantemente non è necessario durante il giorno, ma è buono quando hai bisogno di una risposta di rilassamento", afferma DR. Gupta. O, diciamo, quando stai lottando per superare un minuto di posa in una classe di yoga o durante qualsiasi allenamento, davvero.

"Durante un allenamento, a volte le persone possono essere così coinvolte in qualunque attività fisica stia facendo che" dimenticano di respirare ", afferma DR. Gupta. Così vero. "I ricordi regolari per inspirare e uscire durante l'esercizio fisico sono una pratica comune durante gli allenamenti di gruppo e aiuta anche con il rilassamento muscolare quando fai respiri profondi."Quando gli addestratori dicono alla classe di ricordare di respirare, lo significano davvero per il tuo bene. "Può essere più difficile concentrarsi sulla generazione del respiro con il diaframma durante un intenso allenamento, ma più lo fai, più ossigeno stai accettando e consegnando ai muscoli quando ne hanno più bisogno", afferma Rolf.

Nonostante la respirazione diaframmatica benefica, tuttavia, trovo molto difficile da fare. Ad esempio, quando il mio insegnante di Pilates mi ha detto di farlo, non sapevo davvero come farlo. Si scopre che ci vuole un po 'di pratica."Fare respiri attraverso il naso ti consente di attivare meglio il diaframma", afferma DR. Gupta. "Puoi sentire l'aria che si muove verso il basso quando fai un respiro profondo attraverso il naso."

Dr. Il trucco preferito di Villafranco? "Per praticare la tecnica, affronto la mia scrivania in piedi con entrambi i piedi piatti sul pavimento, il mio sterno si è sollevato e il mio addome che tocca la scrivania di fronte a me", dice. "Poi inspiro lentamente e mi concentro sul tentativo di spingere la pancia nella scrivania mentre respiro, il che spinge un po 'il mio corpo all'indietro. Mentre espiro lentamente, lascio che il mio ventre si contraesse verso la mia spina dorsale. E mi assicuro di notare e godermi il senso di calma che mi lava delicatamente ad ogni respiro."Adesso respira e basta.

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