Come Covid-19 ha reso i videogiochi una pratica di salute mentale

"Le persone usano i videogiochi per far fronte alla solitudine, alla depressione, all'ansia e persino alle dipendenze potenzialmente", afferma. "I videogiochi prendono così tanta attenzione che possono allontanare le tue ansie per un po '. Possono darti una pausa da esso."

"I videogiochi prendono così tanta attenzione che possono allontanare le tue ansie per un po '. Possono darti una pausa da esso."-Psicologo Aimee Daramus, Psyd

Certo, non tutti vedono i videogiochi come uno sbocco per l'ansia. Come ogni tipo di media che può servire un ruolo di evasione, sia che si tratti di televisione, audiolibri, podcast o oltre, c'è una vasta gamma di contenuti di gioco disponibili che va da Gaming da stravagante a meditativo a decisamente violento.

Anche se molti videogiochi piace Attraversamento animali E Fiore (in cui il giocatore agisce come il vento e spinge i petali di fiori attraverso l'aria) può essere profondamente rilassante, DR. Daramus sottolinea che i videogiochi violenti come Caccia all'uomo O Brill Kill tendono ad ottenere maggiore copertura nei media mainstream, date studi simili. Per un altro esempio, uno studio del 2018 su 17.000 bambini ha collegato un gameplay violento all'aggressione, e un anno dopo, sulla scia di due sparatorie di massa a El Paso, Texas e Dayton, Ohio, il presidente Trump ha incolpato i videogiochi di comportamenti violenti in America.

Naturalmente, come società, abbiamo la responsabilità di considerare quei risultati angoscianti prima di aumentare una pratica di gioco di qualsiasi tipo, è anche vero che non stiamo vedendo la storia completa. Per anni, anche i ricercatori collegano gli effetti benefici al gioco di videogiochi. Ad esempio, è stato scoperto che i videogiochi migliorano l'umore, riducono lo stress e l'ansia e istituiscono uno stato di calme che sono particolarmente degni di nota in condizioni pandemiche, quando molti stanno combattendo i bassi umori, la preoccupazione a spillo e i disordini psicologici.

Senza scontaggio valide preoccupazioni e risultati scientifici sull'effetto dei videogiochi sulla sicurezza, DR. Daramus dice che saremo saggi considerare come l'attività può essere usata come strumento per la positività della salute mentale. "Dobbiamo ripensare il modo in cui le persone usano i giochi e allontanarci dall'idea che il gioco sia automaticamente negativo", afferma. "Vediamo come stiamo usando i giochi e come possiamo usarlo in modo diverso in modo che stia effettivamente facendo qualcosa di buono."In questo momento, innumerevoli persone in quarantena stanno facendo proprio questo.

Perché i videogiochi possono aumentare la tua salute mentale in questo momento

Alla sua uscita il 20 marzo, Animal Crossing New Horizons venduto più nei suoi primi tre giorni di qualsiasi altro Attraversamento animali o Nintendo Switch Titolo nella storia. E questo è fantastico, considerando il gioco sostanzialmente raddoppia come una meditazione digitale: il tuo avatar si muove alla velocità molto calmante di una lumaca; La tavolozza dei colori è ricca, calmante e accogliente; e la ricerca indica che simili a animali antropomorfizzati quelli che compaiono nell'aumento dei livelli di empatia di gioco.

Dr. Daramus dice che i videogiochi possono anche offrire una tregua dall'ansia, perché ti costringono a spostare la tua attenzione dal tuo cervello alle sensazioni fisiche intorno a te, che è simile in vigore alle pratiche di messa a terra psicologica. "Il punto è toglierti dalla tua testa e in qualcos'altro", dice DR. Daramus. "I videogiochi sono particolarmente bravi a tirarti fuori dalla testa, solo perché richiedono così tanta attenzione."

"Un mondo di tua creazione, che è assente da qualsiasi pandemia, ti consente di riprendere il controllo di ciò che stai registrando [nella tua memoria]."-Dr. Daramus

Oltre a fornire una pausa rapida e di benvenuto dal nostro cervello, alcuni giochi possono effettivamente migliorare il nostro umore mentale in modo duraturo. Con giochi che chiedono specificamente agli utenti di costruire un mondo in cui non esiste Covid-19, come The Sims 4, suonare può aiutare le persone a reindirizzare il modo in cui il loro cervello registra questa volta sopravvalutando qualcosa chiamato "memoria di lavoro."" La memoria di lavoro è tutto ciò a cui stai pensando in questo esatto momento. E se il tuo cervello è pieno di [sentimenti di] ansia e depressione, allora devi allontanarti da quello. Una cosa che facciamo per realizzare è quella di riempire la tua memoria di lavoro, che può contenere così tante cose in una volta, con qualcos'altro diverso da quei pensieri o sentimenti ", Dr. Daramus dice. "Un mondo della tua creazione, che è assente da qualsiasi pandemia, ti consente di riprendere il controllo di ciò che stai registrando."

Molti giochi offrono anche un mezzo per sviluppare una comunità e coltivare nuove connessioni, sia all'interno delle relazioni esistenti, con estranei attraverso i giochi stessi o in gruppi di discussione di terze parti, come Reddit. "Anche gli adulti che normalmente non vorrebbero il gioco stanno scoprendo che questo è un modo per trascorrere del tempo con gli amici o i loro familiari, o anche con coloro che non vivono nella stessa famiglia", afferma DR. Daramus.

Non ho amici che giocano o si prendono cura di quando parlo di questo gioco, postando per il gruppo a cui importa lol la mia isola ha colpito 5 stelle oggi! Caldo maledetto! da r/animalicrossing

E per coloro che giocano ai videogiochi principalmente con estranei, James Ivory, PhD, uno studioso della comunicazione che si concentra sui videogiochi, afferma che stai ancora vivendo una sensazione simile all'essere in uno spazio pubblico con gli altri. "Molte delle altre interazioni che vedi persone con cui sostituire le loro normali azioni sociali sono cose come le riunioni di zoom, che sono interazioni relativamente intense, dirette, faccia a faccia e che possono essere estenuanti. Non è necessariamente un grande sostituto per le tue normali uscite ", afferma DR. Avorio. "In un certo senso, particolari videogiochi potrebbero anche essere migliori perché hai la sensazione che tu sia con le persone. Le persone sono nello stesso spazio virtuale come te, ma non sei necessariamente in un'interazione estremamente intensa e bloccata su di ogni altro."

Come scegliere un videogioco vantaggioso per la tua salute mentale

Dr. Daramus non contesta il fatto che alcuni giochi di gioco siano stati collegati ai comportamenti aggressibe, una conclusione che l'American Psychological Association ha persino rilasciato una dichiarazione a marzo. Ma crede che la variabilità nei giochi e le esperienze personali dei giocatori siano troppo vasti per fare generalizzazioni significative su quali giochi causano quali risultati. A dire il vero, c'è molta area grigia e quando si tratta del tuo benessere mentale, devi decidere quale sapore di gioco aiuterà e non danneggerà.

"Se hai un problema specifico per la salute mentale come la depressione o l'ansia, dovresti dare un'occhiata ai giochi progettati per quelli", afferma DR. Daramus. "Per ansia, dai un'occhiata al Emwave da HeartMath. Viene fornito con un sensore che legge la frequenza cardiaca e altri marcatori di stress e videogiochi molto brevi per aiutarti ad allenarti per lo stress più basso e altri problemi."

Se ciò di cui hai bisogno è una pausa cerebrale, DR. Daramus suggerisce qualcosa di frenetico che occupa tutta la tua attenzione come Agenti di Mysims. Se ti senti ansioso, prova un gioco meditativo come Fiore, E se vuoi esercitare un certo controllo, costruisci un nuovo mondo usando un gioco come Aven Colony O PocketCity. Per coinvolgere gli amici, salta sugli amici Wii e suona un po 'di tennis, come ho fatto nel 2007.

Per quanto riguarda quanto tempo trascorri davanti a uno schermo di gioco, DR. Daramus dice che mentre in precedenza sarebbe stata inclina a limitare il tempo sullo schermo, attualmente si tratta di dire alla gente di ascoltare i propri segnali di salute mentale. "Prima di Covid-19, sarei stato un po 'più interessato all'idea di ridurre i tempi di gioco delle persone e guardare altri modi per impegnarsi e affrontare il mondo. Oggi sono più propenso a dire: "Monitora come ti senti mentre giochi. In che modo i giochi influenzano la tua vita?'"

Se la risposta per te è: "Giocare ai videogiochi per un'ora al giorno mi aiuta a sentirmi gioioso e stanno contribuendo alla mia salute mentale", allora DR. Daramus ha due parole di consiglio: gioca.