In che modo il mangiare jet lag confonde con la tua salute ogni lunedì

Oltre al tempo di mangiare, il medico integrativo funzionale certificato a doppia scheda Bindiya Gandhi, MD afferma che molte persone cambiano Che cosa mangiare anche nei fine settimana, il che può influenzare negativamente i livelli di sonno e energia. "Molte persone tendono a mangiare cibi meno ricchi di nutrienti nei fine settimana principalmente perché stanno mangiando e si impegnano in eventi più sociali. La gravitazione verso cibi zuccherati o salati può influire sulla produzione di cortisolo, il che a sua volta influisce negativamente sul sonno ", afferma, aggiungendo che un aumento del consumo di alcol può anche avere un impatto negativo sul ciclo REM.

Come praticare alimentazione intuitiva:

"La ricerca ha anche dimostrato che grassi saturi più elevati, ricchi di zucchero e più in fibra possono produrre un sonno a onde meno lento, più eccitanti notturni e una riduzione della qualità complessiva del sonno", afferma Casey, MD. "Sfortunatamente, cibi del fine settimana come tipici brunch di pancake, waffle, burro e cene fuori con bevande zuccherate, hamburger, cibi fritti e dessert, si adattano tutti alla fattura di cibi che avranno un impatto negativo sulla qualità del sonno del sonno."

Tutto ciò può essere una cattiva notizia anche per i tuoi livelli di energia. Hai mai fatto piani mentali per fare ogni sorta di attività divertenti per sabato e domenica solo per essere troppo stanco per fare qualsiasi cosa una volta che arriverà il momento? Un ciclo di sonno interrotto a causa di un cambiamento nelle abitudini alimentari potrebbe essere il motivo per cui. I pasti ricchi di zuccheri raffinati o carboidrati raffinati possono causare i livelli di glucosio e poi cadere, afferma DR. Significa

La coerenza (sia in termini di quando e di ciò che mangi) è la chiave per mantenere buoni livelli di energia, sonno e salute generale, afferma DR. Gandhi. Garantire di non vivere una vita di privazione durante la settimana significherà che avrai meno probabilità di andare al fine di fine settimana. Come per la maggior parte delle cose, si tratta di equilibrio.

Questi pancakes matcha sono sia sani e decadenti perfetti per una colazione del fine settimana. Inoltre, perché alcuni esperti di alimentazione salutare sostengono la colazione il pasto più grande della giornata, che si tratti del fine settimana o no.